Mantenerse en movimiento y practicar alguna actividad física es importante en cualquier etapa de la vida, pero cuando los años pasan es necesario adaptarse y hacer ejercicios para frenar el envejecimiento.
Con el ejercicio se aumenta la masa muscular, la fuerza del cuerpo y se optimiza la salud, pero aún más importante, ayuda a sobrellevar de mejor manera los efectos que van dejando los años.
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Así que si tienes más de 60 años y nunca has estado activo físicamente, no importa. “Nunca es demasiado tarde para comenzar a moverse”, como se menciona en la guía Ejercicios y actividad física para un envejecimiento saludable del Instituto Nacional de la Salud (NIH).
¿Qué ejercicio es mejor para combatir el envejecimiento?
El envejecimiento es un proceso natural y a la vez complejo que varía en cada persona, pero que al final se traduce en la pérdida de algún grado de funcionalidad, según describe Back to Motion.
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Desde dicho sitio web se hace referencia a que “el ejercicio revierte el envejecimiento” ya que optimiza tu apariencia, aumenta la capacidad de movimiento, los niveles de resistencia y aporta mayor energía.
Así que para llevar una vida más activa y evitar el sedentarismo la columna Salud del medio 20 Minutos menciona cuáles son los cuatro ejercicios contra el envejecimiento avalados por la Universidad de Harvard y que además evitan la pérdida de masa muscular.
1. Press de hombros
Puedes practicar este ejercicio de pie o sentado. Lo que necesitas es sujetar una pesa o mancuerna en cada mano a la altura de los hombros y elevar los brazos despacio por encima de la cabeza.
Regresa a la posición inicial con movimientos controlados. Con ello fortaleces los hombros y los brazos.
2. Elevación de pantorrillas
Mientras estás de pie procura apoyarte en una silla para ponerte en puntillas lentamente hasta quedar parado solo con las puntas de los pies. Así fortalecerás las piernas y los muslos.
3. Sentadillas con silla
Aquí trabajas el abdomen, las caderas, y las piernas. Las personas con edad avanzada pueden hacerlas sentándose en el borde de una silla de manera que se levanten y se vuelvan a sentar sin ayuda de las manos.
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4. Mosca inversa
Mientras estás sentado procura separar los brazos hacia los lados e intenta unir los omóplatos. Puedes añadir pesas y así trabajarás los hombros, la espalda y lograrás una mejor postura.
Recuerda que una vez que alcanzas los 60 años y con la pérdida de masa muscular aumenta el riesgo de lesiones por caídas y fracturas de huesos por lo que es necesario reforzar los músculos pero sin causar daños.
(I)
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