Cuál es el mejor magnesio para las articulaciones y cómo debes tomarlo

El magnesio es un mineral que el organismo necesita para su buen funcionamiento, incluyendo la salud de las articulaciones. Este nutriente también es necesario en la producción de serotonina, un neurotransmisor importante para el estado de ánimo y el sueño, y es fundamental para mantener la fortaleza de huesos y músculos, explica El País , de España.Según ese mismo diario, el magnesio también es vital para el correcto funcionamiento del sistema nervioso.Como suplemento, puede ser de gran ayuda para aquellos que buscan mejorar la calidad de su sueño, disminuir la fatiga, relajar y recuperar los músculos después del ejercicio, y regular la función intestinal, especialmente en casos de estreñimiento.La cantidad de magnesio que las personas necesitan consumir al día dependen de la edad y el sexo, detallala Oficina de Suplementos Dietéticos de los Institutos Nacionales de Salud (NIH por sus siglas en inglés). La dosis recomendada al día para las mujeres es de 310 a 320 miligramos (mg), y en caso de tomar suplementos o medicamentos, no debe exceder los 350 mg en adultos, refieren los NIH.En la búsqueda del magnesio adecuado, primero hay que explicar que existen varios tipos que se adaptan a los requerimientos de cada persona.Así, según El Diario , la elección del magnesio adecuado también depende de su biodisponibilidad y asimilación.Entre las opciones destacadas se encuentra el bisglicinato de magnesio, ideal para aliviar el estrés y mejorar el sueño.Por otro lado, el malato de magnesio es beneficioso para la síntesis de colágeno y energía celular. Es perfecto para atletas y personas con alta actividad física porque ayuda a disminuir la fatiga.Mientras que el citrato de magnesio es excelente para incrementar los niveles de magnesio, lo que favorece la salud ósea y el bienestar general.De las opciones disponibles, el citrato de magnesio es ideal para el buen funcionamiento de las articulaciones.De acuerdo con el portal ya citado, el citrato de magnesio sobresale por su eficacia para mejorar la absorción de calcio y vitamina D, indispensables para la salud ósea, porque ayuda a prevenir condiciones como la osteoporosis y el deterioro relacionado con la edad.Además, es efectivo en la prevención de fracturas y en la recuperación de lesiones de los huesos.Igualmente, es beneficioso por su impacto positivo en la salud articular y su capacidad para mitigar el dolor asociado con trastornos como la osteoartritis y la artritis reumatoide.Además, promueve la integridad del cartílago y la formación adecuada de los huesos articulares, así reduce la inflamación y mejora la movilidad.De acuerdo a lo que indica Medline Plus , el citrato de magnesio se administra habitualmente en una dosis única diaria, aunque también es posible fraccionar la dosis en dos o más tomas a lo largo del día.La ingesta diaria máxima recomendada del suplemento de magnesio para un adulto es de 250 mg, indica la Agencia Española de Seguridad Alimentaria y Nutrición .Este suplemento, indica El País, se puede tomar antes o después de las comidas. (I)

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