Sabemos que el consumo de fibra es favorable para el organismo debido a que aporta una mayor saciedad, es digestiva y ayuda a lograr un peso saludable, pero cómo saber si estoy comiendo demasiada fibra y cuál es la cantidad requerida.
Incluso, consumir suficiente fibra se asocia con la prevención del estreñimiento por lo que es importante escoger alimentos que aporten una buena dosis de este nutriente.
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De acuerdo a los datos que aporta Clínica Mayo la dosis diaria de fibra recomendada para las personas adultas es de 38 gramos para los hombres y 25 gramos para las mujeres.
¿Qué produce el exceso de fibra?
En algunos casos las personas recurren a los suplementos de fibra cuando no consumen lo suficiente, pero qué pasa cuando se produce un exceso de fibra.
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“Agregar demasiada fibra muy rápido puede llevar a gases intestinales, diarrea, calambres e hinchazón. Considera la posibilidad de aumentar progresivamente la ingesta de fibra durante varias semanas”, describe Clínica Mayo.
Por su parte, el sitio web Healthline menciona que consumir demasiada fibra puede ocasionar síntomas como:
- Flatulencias
- Hinchazón
- Aumento de peso temporal
- Dolor Abdominal
- Heces bandas o diarreas
- Niveles bajos de azúcar en la sangre
- Obstrucción intestinal en personas con enfermedad de Crohn
Se debe tener en cuenta que, aunque la fibra es necesaria, consumir más de lo que requiere el cuerpo puede tener efectos en la salud por lo que se puede contrarrestar siguiendo algunas recomendaciones como:
- Llevar una dieta blanda
- Beber mucha agua
- Evite de manera momentánea los alimentos ricos en fibra
- Deje de tomar suplementos
- Realice alguna actividad física
- Tome nota de los alimentos que consume para saber cuánta fibra está consumiendo
- Disminuya o elimine el consumo de alimentos fermentados y fibrosos
Recuerde que la mejor recomendación es consumir fibra a través de una variedad de alimentos como las verduras, las frutas, legumbres, frutos secos y cereales integrales. En caso de presentar síntomas como los antes descritos no está de más consultar con un médico.
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