El sueño es fundamental para nuestra salud física y mental. Una buena noche de descanso nos permite recargar energías, consolidar la memoria y fortalecer el sistema inmunológico. Sin embargo, cuando el insomnio nos ataca, puede ser difícil recuperar el ritmo.
Afortunadamente, existen herramientas y técnicas que pueden ayudarte a sentirte mejor después de una noche en blanco. Descubre las cuatro claves que te permitirán superar los efectos de una mala noche y volver a sentirte con energía.
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Cuatro claves para recuperarse de una mala noche
Toma algo de sol
Si durante la noche te costó conciliar el sueño o te despertabas constantemente, puedes recuperarte tomando sol por media hora al día siguiente.
Tal como indica 20 Minutos, esto ayuda a que tu reloj interno se vuelva a calibrar y establezca un buen ciclo de vigilia-sueño.
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Continúa con tu día normal
El cansancio que provocan las noches de insomnio puede ser abrumador, pero es importante que intentes continuar con tus actividades cotidianas como lo harías otro día, con el fin de conciliar con mayor rapidez el sueño durante la noche siguiente.
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Levántate a tiempo
Cuando se pasa una mala noche, lo común es que la persona se despierte más tarde para “recuperar” el sueño perdido, pero esto es un error. Si sigues tu rutina y te despiertas a la misma hora de siempre, tu cuerpo podrá sincronizarse mejor con las horas de descanso nocturno.
Ten un desayuno balanceado
Después de una noche de insomnio, es vital tener un desayuno rico en nutrientes y en triptófano, una sustancia que estimula la producción de melatonina, la hormona que regula el sueño.
En este sentido, 20 Minutos recomienda incorporar en la primera comida del día café con leche, frutos secos y rojos, semillas de sésamo o calabaza junto con unas tostadas, pavo y aguacate.
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