Todos hemos pasado por momentos difíciles en algún momento de nuestras vidas y hemos dado un paso en falso que nos lleva a cometer errores. En este punto la autocrítica y el castigo puede generar mayor estrés o ansiedad por eso es necesario emplear técnicas de autocompasión.
“La autocompasión implica tratarse a uno mismo con la misma amabilidad y comprensión que mostrarías a un amigo en apuros”, describe Top Doctors.
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Por su parte, el Centro de Estudios de Psicología (CEP) añade que “la autocompasión es una forma de inteligencia emocional que consiste en comprenderse y ser amable con uno mismo ante cualquier error o fallo que cometamos. Es el deseo de calmar nuestro sufrimiento, en contraposición a castigarnos”.
Prácticamente conlleva a un diálogo interior, es decir con uno mismo. Esto ayuda a trabajar la paciencia, reforzar la relación con los demás y crecer personalmente, como indica el CEP.
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Cuando se ponen en práctica las técnicas de autocompasión esto ayuda a reducir el estrés y la autocrítica, además de mejorar la salud mental.
¿Cuáles son las técnicas de autocompasión más efectivas?
Aunque hay varias técnicas que se pueden poner en práctica Top Doctors describe cuáles son las más efectivas cuando la persona está atravesando momentos difíciles:
- Diálogo interno positivo: procura emplear palabras que te den ánimo en vez de hacerte autocríticas
- Ejercicio de bondad hacia uno mismo: para emplear esta técnica solo debes imaginar cómo tratarías a una persona cetrcan a tu entorno en la misma situación
- Midfulness: esto implica tomar conciencia de tus acciones y emociones para aceptarlas
Además de poner en práctica estas técnicas de autocompasión, se pueden seguir otros consejos como dedicarte tiempo y ser más amable contigo mismo, aceptar lo ocurrido y no dramatizar, aprender de los errores y practicar la responsabilidad, tener una perspectiva más positiva.
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