La masa muscular está compuesta por el conjunto de músculos en el cuerpo y su función es facilitar el movimiento, la estabilidad articular y la protección estructural del esqueleto. Según el educador físico Daniel Molina, “esta tiene la capacidad para expandirse o abultarse, hecho que dependerá de la fuerza aplicada al músculo”.
La revista ¡Hola! explica que la manera en que la masa muscular está repartida por el cuerpo ha sido determinada por la evolución y las necesidades adaptativas del ser humano para sobrevivir.
Publicidad
¿Cómo mantener la masa muscular mientras se pierde peso?
La dietista Jessica Ball explicó a Very Well que bajar de peso sin perder masa muscular es una preocupación común en la mayoría de las personas, esta es la forma de mantener la masa muscular mientras se adelgaza:
1. Comer más proteínas
Es importante saber elegir fuentes de gran calidad y distribuirla uniformemente durante el día para mantener la masa muscular mientras se pierde peso.
Publicidad
Especialistas consideran que se debe disminuir la ingesta de calorías para perder peso y en contraparte aumentar la de proteínas para que el tejido muscular no se degrade. Hay que tener en cuenta que mientras más déficit calórico haya, las proteínas serán más necesarias.
También recomiendan consumir aproximadamente 1,5 gramos de proteína por kilogramo de peso corporal; por ejemplo, si se trata de alguien de 70 kilos, serían 102 gramos de proteína al día.
2. Hacer entrenamiento de fuerza
Los expertos creen que el entrenamiento de fuerza es sumamente importante para mantener la masa muscular y hacer más fácil la pérdida de peso, debido a que promueve el crecimiento muscular al tiempo que reduce la grasa corporal.
3. Consumir alimentos integrales
Contar las calorías puede ser útil para perder peso, pero es algo insostenible a largo plazo. Es más eficaz crear un hábito que implique el consumo de más alimentos integrales y menos procesados en la mayor parte de la comida. Los alimentos menos nutritivos deben ingerirse con moderación.
En el caso de las mujeres, lo mejor será que coman 25 gramos de fibra al día y en el de los hombres, 38 gramos a diario.
4. No saltarse comidas
Es de vital importancia no caer en estrategias poco saludables como saltarse las comidas o ejercitarse excesivamente, ya que esto puede ser contraproducente para mantener la masa muscular magra.
(I)
Te recomendamos estas noticias
- Muy olvidadas pero y tan importantes: Fortalece tus caderas con este sencillo ejercicio
- Los mejores tres ejercicios que puedes hacer en casa para tonificar el abdomen y reducir la cintura
- Nutricionista revela cuáles son las 10 proteínas más baratas en cualquier supermercado, tanto de origen animal como vegetal