El cozy cardio es una técnica para hacer ejercicio cardiovascular de bajo impacto sin dejar estar cómodo y relajado. Este tipo de rutinas se adaptan a cualquier entorno, ya sea una casa, en un parque o al aire libre, todo se vale.

El portal Cigna detalla que este tipo de ejercicios está centrado en subir el ritmo cardíaco suave y gradualmente, sin necesidad practicar movimientos intensos o de alto impacto, lo que representa una gran ventaja, ya que disminuye de gran manera el riesgo de lesiones y es menos agresivo con las articulaciones.

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Incluso, si una persona no tiene buenas condiciones físicas, este tipo de entrenamientos se puede adaptar a sus necesidades individuales de acuerdo a su edad y habilidades.

Caminar un camino elevado aumentará tu frecuencia cardíaca. Foto: freepik

¿Cómo hacer una rutina de cozy cardio?

CuerpoMente menciona que hay algunas rutinas que se pueden llevar a cabo desde el lugar que se considere más agradable para hacer este entrenamiento cardiovascular, estas son algunas:

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1. Caminata suave: normalmente se trata de caminar a un ritmo cómodo por hasta 45 minutos, ya sea en una cinta en la casa o al aire libre.

2. Bailar en casa: es beneficioso tanto para el cuerpo y la salud mental, todo lo que hay que hacer es poner música agradable y moverse sin dar pasos intensos y exigentes.

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3. Circuito de bajo impacto: es algo más parecido a una rutina deportiva, pero de bajo impacto, se puede dedicar un minuto a cada uno de los siguientes ejercicios, descansando 30 segundos entre uno y otro.

  • Marcha en el sitio: se trata de simular que se camina sin moverse del sitio. Se puede intentar levantar un poco más de lo normal las rodillas.
  • Pasos laterales: la persona debe ponerse de pie con las piernas juntas y dar un paso hacia la derecha, volver al centro y dar otro paso a la izquierda.
  • Mover los brazos en círculos: los brazos deben estar relajados a ambos lados del cuerpo. Desde el hombro deben girar en direcciones opuestas a ritmo suave.
  • Levantar talones: sin moverse del sitio, la persona se pone de puntillas y debe aguantar unos segundos antes de retomar la posición inicial. Esto debe repetirse por un minuto.

(I)

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