Cómo tomar el licuado de avena con chía en ayunas para mantenerte saciado y aplanar el vientre

Mantener una buena salud y un vientre plano es algo que se puede lograr con un batido de avena y semillas de chía.Claro que combinar ambos ingredientes no bastará para lograr el objetivo, pues para mantener un peso adecuado o saludable se requiere de hábitos tan importantes como una alimentación balanceada y la práctica de alguna actividad física.Tanto la avena como la chía tienen un alto contendido en fibra por lo que contribuyen a la saciedad y promueven el tránsito intestinal, menciona Clarín .La avena contiene betaglucanos que promueven el tránsito intestinal y la dosis diaria recomendada para mujeres no debe exceder de los 25 gramos al día. Aunado a ello contiene proteína, minerales y vitamina B, como detalla Cuerpo Mente .La chía también interviene en la salud del tejido intestinal y en la composición de la flora bacteriana, por lo que sumar una cucharada diaria, que equivale a 0,5 onzas o 14 gramos, puede ser beneficioso y sin causar efectos secundarios.Además, contiene minerales, grasas omega-3 y antioxidantes que tienen influencia en la pérdida de peso y reducen el riesgo de enfermedades cardíacas.Ambos ingredientes juntos o separados forman un gel viscoso en el intestino lo que previene el estreñimiento.Algunos estudios han demostrado que las semillas de chía ayudan a reducir la grasa visceral (la que se distribuye en el abdomen y está cerca de órganos vitales) como cita Healthline , aunque en el mismo sitio web hace referencia a que se necesitan más estudios al respecto.En una licuadora vierte una taza de leche de tu preferencia, un cuarto de taza de avena y una cucharada de semillas de chía y procesa por unos minutos.Luego, agrega un plátano maduro y si es de tu agrado añade una cucharadita de miel para dar un pequeño toque dulce. De nuevo enciende la licuadora hasta que los ingredientes compacten y obtén una mezcla suave, explica el medio Sport .Si gusta tomar la bebida fría puede sumar cubos de hielo y licuar para obtener un frapé. Toma inmediatamente después de prepararlo.Como se trata de dos ingredientes que aportan saciedad procure tomar el batido en ayunas o para acompañar un desayuno saludable. (I)

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