Una ducha antes de dormir puede ayudar en el descanso durante las noches de mucho calor

Este fin de semana varias localidades de la Costa registraron temperaturas superiores a los 33 °C que generaron una sensación térmica mayor. Ecuador no es el único país que se enfrenta a las altas temperaturas.Las temperaturas en California han llegado a superar los 43 °C y en Europa ha aumentado la sequía. Más allá de la incomodidad, las altas temperaturas dificultan que las personas puedan tener un sueño reparador. La temperatura ideal para descansar es entre 15 °C y 19 °C. Estudios han comprobado que temperaturas mayores aumentan el estado de vigilia, dificultan las primeras fases del sueño y el movimiento ocular rápido (REM), factores necesarios para que el cuerpo se refresque y repare en la noche.Algunas claves para dormir adecuadamente: 1. Estar bien hidratados Mantenerse bien hidratado a lo largo del día ayudará al cuerpo a regular la temperatura durante la noche. Sin embargo, no es aconsejable tomar agua una o dos horas antes de dormir para no despertar a mitad de la noche con la necesidad de ir al baño. 2. Manténgase fresco En el momento más fresco del día, prenda el ventilador, abra las puertas y ventanas para airear la habitación; pero ciérrelas cuando comience a subir la temperatura. Durante el tiempo en el que la temperatura suba, use ropa suelta y de algodón, ya que las prendas sintéticas atrapan el calor. 3. Cuide temperatura de la habitación Procure que la temperatura de su habitación sea menor a 25 °C, puede utilizar aire acondicionado, aunque el uso de ventiladores tiene un consumo inferior de electricidad. 4. Dúchese antes de dormir Darse una ducha o un baño de pies con agua tibia le ayudará a reducir el estrés por calor y lo preparará para dormir, asegura la doctora Phyllis Zee, jefa de Medicina del Sueño y profesora de Neurología de la Facultad de Medicina Feinberg, de la Universidad Northwestern de Chicago. (I)

Una ducha antes de dormir puede ayudar en el descanso durante las noches de mucho calor

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