La ruptura entre Shakira y Gerard Piqué se convirtió en un fenómeno mediático que no solo dio lugar a titulares y controversias, sino que también dejó al descubierto 2 maneras distintas de sobrellevar una separación. Tras doce años juntos, en 2022 anunciaron el fin de su relación en medio de revelaciones de infidelidad por parte del exfutbolista.
Con el tiempo, la cantante colombiana decidió canalizar sus emociones en su música. En 2023, lanzó varias canciones que evidenciaban su dolor, entre ellas una que hace alusión directa al español con frases como “te quedó grande,” lo cual reflejaba lo que sentía tras la traición. Su más reciente sencillo Soltera sigue esa línea, afirmando su derecho a “portarse mal para pasarla bien” luego de haber terminado su relación amorosa. Mientras tanto, el deportista ha seguido adelante con su noviazgo con Clara Chía, sin dar demasiados detalles sobre su separación.
Esto nos invita a reflexionar sobre cómo hombres y mujeres enfrentan el duelo tras una ruptura. Psicólogos como Kevin Ubilús y María Belén Sucre destacan que, en términos generales, los hombres y las mujeres atraviesan este proceso de formas distintas. Los factores culturales, sociales y emocionales tienen un rol fundamental en la manera en que ambos géneros afrontan la pérdida, lo que muchas veces influye en su proceso de sanación y reconstrucción. ¿Cómo puede cada persona, independientemente de su género, superar una ruptura de manera saludable?
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Hombres: la represión y el peso de la vulnerabilidad
Ubilús señala que, aunque las reacciones de los hombres no siguen un patrón definido, “por lo general y por nuestra cultura, diría que los hombres tienden a reprimir los sentimientos y luego, cuando ya se les vuelve insoportable, ya hablan, ya sienten.” El especialista explica que muchos hombres intentan “tapar un vacío con otro objeto,” recurriendo a una relación nueva para evadir el duelo, lo cual “va a dejar una marca y ese sentimiento es lo que no se habla, no se expresa”.
En este contexto, la cultura machista desempeña un papel crucial, reforzando la idea de que “los hombres no lloran, los hombres no sienten y no pueden mostrar vulnerabilidad.” Para superar estos patrones, Ubilús recomienda que los hombres cuestionen la dificultad de mostrarse vulnerables y consideren terapia como un espacio seguro para explorar sus emociones: “El proceso de sanar comienza cuando uno acepta y transita por sus emociones; no tiene nada de malo”.
Mujeres: el procesamiento emocional
Por otro lado, Sucre describe que las mujeres suelen enfrentar el duelo de forma inmediata, sintiendo el dolor desde el inicio y buscando apoyo social en amigos o familiares. Este proceso les permite “tener un análisis más profundo sobre la relación y el papel que cumplieron en ella, dando paso a la sanación emocional.” Además la psicóloga explica que las mujeres tienden a procesar el dolor emocional reflexionando y conversando, una estrategia que puede resultar en una comprensión más rápida de sus emociones y en el establecimiento de límites saludables.
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Para evitar caer en patrones destructivos, como la dependencia emocional o el aislamiento, Sucre aconseja fomentar el autocuidado y mantener una vida independiente aún dentro de una relación, lo cual ayuda a fortalecer la autoestima y la percepción personal. “El autocuidado durante la relación es fundamental para evitar patrones disfuncionales, ya que fomenta la autoestima y permite un análisis objetivo de la relación”.
¿Qué debo hacer luego de una ruptura?
Tras el fin de una relación, es común que las personas experimenten un torbellino de emociones y enfrenten un proceso de duelo. De acuerdo con Sucre, el primer paso es afrontar el dolor emocional sin intentar huir de él. “Permítete sentir y aceptar que dolerá, pero también confía en que con el tiempo y las herramientas adecuadas, el malestar se aliviará”, afirma.
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A continuación, ambos especialistas sugieren estrategias clave para atravesar este proceso de forma saludable:
1. Permitir el duelo y aceptar el dolor
Tanto Ubilús como Sucre coinciden en la importancia de permitir que las emociones surjan, sin intentar reprimirlas. Lidiar con sentimientos de tristeza, soledad o frustración es parte del proceso de sanación y permite que el duelo avance de forma natural. “La pérdida de una relación implica un duelo, y este debe transitarse. La idea no es suprimir las emociones, sino experimentarlas para poder resignificarlas”, recomienda Ubilús.
2. Buscar apoyo emocional
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Rodearse de amigos y familiares que brinden apoyo y comprensión es fundamental. Sucre aconseja que recurrir a una red de apoyo ayuda a sentirse acompañado y contenido en momentos de dificultad. “Compartir tus sentimientos con personas de confianza ayuda a no sentirte solo en este proceso y a sentir el apoyo de tus seres queridos”, menciona la psicóloga. Ubilús añade que esta red es una especie de contención emocional que permite descargar y procesar el dolor de la pérdida.
3. Considerar la terapia psicológica
Ambos expertos subrayan la importancia de acudir a terapia. Ubilús señala que la terapia permite profundizar en las emociones y trabajar en los aspectos que pudieron haber contribuido a la ruptura. “El proceso terapéutico brinda un espacio seguro para expresar el dolor y reconstruir la manera en que afrontamos las situaciones difíciles”, afirma. Además, Sucre enfatiza que la terapia puede ayudar a comprender patrones emocionales, superar posibles traumas y evitar caer en conductas destructivas.
4. Tomar tiempo para el autocuidado y nuevos hobbies
La etapa posterior a una ruptura es una oportunidad para reconectar con uno mismo. Sucre sugiere incorporar prácticas de autocuidado, como dedicarse a actividades que proporcionen satisfacción personal, como practicar ejercicio, retomar hobbies o explorar nuevos intereses. Esto no solo ayuda a elevar la autoestima, sino que también permite redescubrir quién eres como individuo fuera de la relación.
5. Establecer límites y evitar el contacto con la expareja
Aunque mantener el contacto puede parecer reconfortante al principio, la especialista recomienda el “contacto cero” como una medida saludable. Según Sucre, “aplicar el contacto cero permite enfocarse en la propia sanación y evita recaer en comportamientos que impidan el avance.” En casos en los que haya hijos de por medio, Sucre sugiere mantener la comunicación únicamente para temas de cocrianza, evitando conversaciones que revivan la relación pasada.
6. Reevaluar metas y creencias personales
La psicóloga aconseja usar esta etapa para reflexionar sobre los aprendizajes de la relación y establecer nuevas metas personales. “Reevaluar tus creencias y construir objetivos que promuevan tu crecimiento personal son claves para fortalecer la autoestima y la autoconfianza”, indica. Esto también puede ayudar a establecer una nueva dirección en la vida y a visualizar una perspectiva positiva hacia el futuro.
7. Evitar conductas de evasión como el uso de alcohol o relaciones sustitutas
En momentos de duelo, algunas personas pueden caer en patrones de evasión, como el consumo de alcohol o relaciones pasajeras. Ubilús explica que estos comportamientos suelen ser mecanismos de defensa que solo generan un alivio temporal. “Llenar vacíos con otros objetos no sana la situación”, sostiene el psicólogo. Ambos expertos coinciden en que es mejor enfrentar las emociones y trabajar en el autoconocimiento para evitar patrones de dependencia emocional.
Afrontar una ruptura amorosa es un proceso que implica tiempo y autocompasión. Con el acompañamiento de un profesional y una red de apoyo, es posible sanar y transformarse en una versión más fuerte y consciente de uno mismo. En palabras de Ubilús: “El duelo de una relación puede ser doloroso, pero también es una oportunidad de crecimiento y redescubrimiento.”
En conclusión, tanto hombres como mujeres atraviesan el duelo de manera distinta, influenciados por sus propias experiencias y por el contexto cultural en el que se encuentran. No obstante, al adoptar estrategias adecuadas y contar con el apoyo necesario pueden construir una nueva identidad tras la pérdida y sanar de forma saludable.(F)
