Los culturistas, en su búsqueda incansable por aumentar exponencialmente su masa muscular, suelen consumir una gran cantidad de suplementos nutricionales. Entre ellos, la creatina destaca por su capacidad de mejorar el rendimiento físico y promover el crecimiento muscular.
Sin embargo, este suplemento también es un aliado invaluable para las mujeres durante la menopausia. Según la nutricionista especializada en menopausia, Bárbara Munar, la creatina ha demostrado ser eficaz para aliviar diversos síntomas asociados con esta etapa de la vida.
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Beneficios de la creatina en la menopausia
“Tomar creatina durante la menopausia ayuda a preservar el músculo y fortalecer los huesos porque mejora la hormona del crecimiento”, indica en un video la especialista sobre este beneficio del consumo de creatina, el cual permite disminuir el riesgo de osteoporosis.
De igual forma, Munar señala que este suplemento es ideal para que las mujeres en la menopausia puedan aumentar la masa muscular, lo que a su vez activa el sistema metabólico y previene el desarrollo de enfermedades como la diabetes tipo 2.
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“La creatina mejora el metabolismo en el cerebro, ayudando a muchas mujeres a notar una mejoría en su memoria y estado de ánimo”, explica también la nutricionista.
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¿Cómo tomar la creatina?
A pesar de que los culturistas suelen tomar la creatina en suplementos en polvo o cápsulas, para duplicar su consumo natural de este nutriente, Bárbara Munar asegura que esta se la puede obtener fácilmente a través de una buena alimentación.
“Los alimentos que nos aportan creatina son alimentos ricos en proteínas como el pescado, la carne o los huevos”, señaló la experta para luego indicar que al día “necesitamos una media de 3 a 5 gramos” para que obtener resultados favorables.
(I)
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