Envejecer es un proceso natural, pero eso no significa que tengamos que renunciar a una vida plena y activa. Al cruzar el umbral de los 50 y llegar a los 60 y 70 años, nuestro cuerpo experimenta cambios que requieren una atención especial.
Una de las formas más sencillas y efectivas de mantenernos saludables y con energía es a través de una alimentación balanceada y rica en nutrientes. Y es que incluir a la dieta diaria ciertas vitaminas puede ayudarnos a mejorar nuestra calidad de vida y a prevenir enfermedades a medida que envejecemos.
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Vitaminas para un envejecimiento saludable
De acuerdo con El Cronista, las necesidades nutricionales cambian significativamente entre los 60 y 70 años de edad:
Vitamina esencial para los 60 años
Para muchas personas mayores, la vitamina B12 se convierte en un aliado para no solo tener un sistema inmune eficiente, sino que también es esencial para reducir el riesgo de desarrollar enfermedades neurodegenerativas, como la demencia o el alzheimer.
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A pesar de su importancia, a partir de los 60 años, el organismo deja de absorber con eficiencia esta vitamina, de ahí la razón de aumentar la ingesta de alimentos ricos en ella como el hígado, la trucha y las almejas.
Vitamina esencial para los 70 años
Aunque nunca se debe dejar de priorizar el consumo de suplementos o alimentos ricos en vitamina B12, a los 70 años también se vuelve crucial mantener niveles adecuados de vitamina D, mejor conocida como la vitamina solar.
El Cronista indica que este nutriente se encarga de garantizar la salud ósea y que este se puede obtener a través de caminatas bajo el sol de la mañana y el consumo de pescados grasos, huevos y lácteos fortificados.
(I)
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