Poder dormir toda la noche, sin distracciones, es algo que muchas personas persiguen a lo largo de su vida. Es un tema en el que los médicos deciden involucrarse cada vez más para ofrecer orientaciones que permitan que el hecho normal de ir a la cama a descansar no sea una pesadilla.
Dormir es esencial para todos. “Dormir le da al cuerpo y al cerebro tiempo para recuperarse del estrés del día. Después de una buena noche de sueño, seguramente te desempeñas mejor y te ayuda a tomar mejores decisiones”, señala Medline Plus.
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Descansar cada noche, agrega, te permite sentirte “más alerta, optimista y tener una mejor relación con las personas”.
5 consejos para dormir toda la noche
El Dr. Patricio Ochoa ofrece a sus seguidores y pacientes, desde sus redes sociales, cinco trucos para dormir mejor.
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1. La mejor hora para los ejercicios
Trata de hacer ejercicio bien temprano en la mañana. Si te ejercitas en la noche te va a quitar el sueño, vas a aumentar tu temperatura corporal y te va a costar trabajo dormirte en la noche, explica Ochoa.
2. Toma té de manzanilla, treonato de magnesio o ashwagandha
Así inducirás el sueño, te mantendrás dormido toda la noche y ayuda a que el descanso sea un poco más reparador.
3. Báñate con agua caliente antes de ir a dormir
La disminución de la temperatura corporal alrededor de uno (1) o dos (2) grados ayuda inducir el sueño y secretar la melatonina.
Además, el calor ayuda a relajar tu cuerpo, afirma el doctor.
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4. Mantén tu cuarto “helado”
Eso ayudará a termorregular tu cuerpo en la noche y que el calor no arruine tu descanso. Según Ochoa, el calor hace que tengas pesadillas.
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5. Usa antifaz
Utiliza antifaz “para que no tengas distracciones en la noche, además respiras sin romper tu sueño REM con la luz externa”.
El sueño REM representa el 25% del ciclo de sueño y ocurre por primera vez entre 70 y 90 minutos después de dormirse, señala el Instituto Nacional de Salud Infantil y Desarrollo Humano Eunice Kennedy Shriver (NICHD).
Dado que los ciclos de sueño se repiten, se entra al sueño REM varias veces durante la noche, acotan. (I)