En un mundo que se mueve a un ritmo vertiginoso, nuestros ojos se enfrentan a un sinfín de desafíos. El uso prolongado de pantallas y una dieta deficiente en nutrientes esenciales pueden afectar negativamente nuestra visión, provocando fatiga ocular y visión borrosa.
Sin embargo, las frutas, especialmente las ricas en vitamina A, son aliadas poderosas para mantener una visión saludable y proteger nuestros ojos de los daños externos.
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¿Cómo saber cuáles son ricas en este nutriente?, solo debes fijarte en su color. De acuerdo con Cuídate Plus, “las frutas verdes, naranjas y amarillas también son muy ricas en vitamina A y, por lo tanto, beneficiosas para la salud ocular”.
Frutas beneficiosas para mejorar la salud
La Clínica Universidad de Navarra indica que las frutas que se caracterizan por contener más vitamina A y tienen colores vibrantes que van desde el amarillo fuerte hasta el rojo son las siguientes:
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Albaricoque
Similar al melocotón, esta pequeña fruta redonda se caracteriza por su color anaranjado y su dulce sabor. Comer 100 gramos de esta fruta le proporciona a tu cuerpo un total de 250 miligramos de vitamina A.
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Melón
El melón es una fruta grande y redonda que varía en color según la variedad, desde el verde claro hasta el amarillo intenso, pasando por el naranja e incluso el rosa. Cada 100 gramos de esta fruta proporciona hasta 223 miligramos de vitamina A, como indicó también la Clínica Universidad de Navarra.
Tomate
El tomate, además de ser rico en vitamina C, potasio y sodio, concentra hasta 207 miligramos de vitamina A en una sola porción de 100 gramos. Esto hace que esta sea una fruta altamente beneficiosa para prevenir mejorar la visión borrosa.
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Mango
Esta es una fruta fibrosa y jugosa, de color amarillo o anaranjado tiene un sabor dulce y tropical. Al igual que el tomate, el mango es rico en vitamina C y contiene hasta 201 miligramos de vitamina A.
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