Al comenzar el año todos quieren volver a ponerse en forma así que además de cuidar la alimentación también hay que retomar la actividad física incluyendo el entrenamiento cardiovascular que son los ejercicios más populares y beneficiosos para la salud.
“El ejercicio cardiovascular también se denomina ejercicio aeróbico. Por ejemplo, las caminatas, el trote, la natación y el ciclismo son actividades aeróbicas. Estos tipos de ejercicios hacen que el organismo use el oxígeno de manera más eficiente y brindan máximos beneficios al corazón, los pulmones y el aparato circulatorio”, explica Texas Heart.
Publicidad
¿Cuáles son los errores más grandes durante los entrenamientos cardiovasculares?
Aunque estos entrenamientos pueden mejorar la salud del corazón, el cerebro, los huesos y los músculos, a veces se suelen cometer errores que pueden “sabotear” los objetivos.
Al respecto el entrenador en iFit y Nordic Trach John Peel explica para New York Post cuáles son los errores más comunes al momento de hacer cardio.
Publicidad
1. Empezar en Zona 3 o en un nivel más avanzado
En el mundo fitness hay categorías para las zonas de entrenamiento, con ellos se diferencian el nivel de intensidad de la actividad.
En palabras de Peel en la “Zona 3″ la frecuencia cardiaca alcanza el 70% al 80% de su máximo, pero si eres un principiante no es recomendable saltar directo a este rango sino tomarse su tiempo.
2. Estancarse en una rutina
Practicar una misma rutina por mucho tiempo conlleva al aburrimiento y esto puede acabar con la motivación.
Peel recomienda cambiar regularmente la rutina de ejercicios, ya que el cardio no significa solo correr, caminar o andar en bicicleta.
3. Intentar quemar lo máximo posible
Hay quienes creen que más es mejor y se obsesionan que quemar tantas calorías como se pueda, pero esto no siempre da los resultados que esperas. Peel sugiere crear un plan de entrenamiento estructurado con días de recuperación.
“Las investigaciones demuestran que el descanso permite que los músculos se reparen y se fortalezcan, y saltarse la recuperación puede, en realidad, estancar tu progreso”, cita New York Post.
4. Descuidar el entrenamiento de fuerza
Para ejercitarse no solo debe tener en cuenta los ejercicios cardiovasculares sino también practicar entrenamiento de fuerza y así apoyará a su cuerpo a avanzar en nuevos objetivos.
Al hacer entrenamiento de fuerza “desarrollará resistencia muscular y mejorará la fuerza del torso y de las piernas”.
No es necesario hacer ejercicios como levantamiento de peso, lo importante es ejecutar bien los movimientos como las sentadillas, flexiones o zancadas.
(I)
Te recomendamos estas noticias
- La cantidad de minutos que se deben caminar por día, según el resultado que estés buscando
- Guerreros de fin de semana: esto es lo que pasa en tu cuerpo cuando solo haces ejercicio sábado y domingo
- Este es el músculo que acelera el metabolismo cuando lo ejercitas: ¿dónde está ubicado y por qué ayuda a quemar grasas?
