Un dolor de espalda es muy común cuando se levantan objetos muy pesados de manera frecuente o al hacer movimientos bruscos, pero esta sensación puede variar cuando se ubica el dolor en la parte alta de la espalda.
“El dolor en la espalda alta es el resultado de una mala postura, uso excesivo del músculo o lesión”, refiere Medical News Today.
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Si padeces de dolores de espalda, este es el movimiento fácil y sencillo que debes hacer cada mañana
Aunque el dolor más común es la lumbalgia también está la molestia que se siente cerca del cuello que es una zona donde los huesos de la espalda “no se flexionan ni se mueven tanto como los huesos de la parte baja de la espalda”.
Cuando sientes un dolor o tensión en la espalda alta es probable que sea por algunas de las siguientes causas que menciona Cigna:
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- Mala postura
- Presión en los nervios espinales
- Fractura en una de las vértebras
- Osteoartritis
- Uso excesivo, distensión muscular o lesión en los músculos
¿Cómo quitar la tensión de la espalda alta?
Hacer ejercicios aeróbicos, de fuerza y flexibilidad muscular, mantener un peso saludable y una buena posición al estar de pie o sentados son las recomendaciones básicas para aliviar la tensión de la espalda alta.
Sin embargo, el entrenador de movimientos naturales Edu García comparte dos ejercicios fáciles para liberar la tensión en esta parte del cuerpo.
“Practica este movimiento cada mañana para revertir por completo esa sensación”, explica el coach en uno de sus videos.
Para el primero debes adoptar la posición de cuadrupedia, arrollado en el suelo con los brazos un poco más cerca de las rodillas y realiza movimientos con las escápulas, también conocidas como omoplato o la paletilla humana, en forma de círculos, mientras una sube la otra baja. “Lo puedes hacer al ritmo que quieras”, añade.
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Con el siguiente movimiento cuya explicación encuentras en la cuenta de Instagram de García debes mantenerte parado y derecho.
Mantente de pie mientras mueves la escápula de cada lado hacia adelante. Cuando la impulses hacia adelante suelta el brazo de manera que simule como si fueras a hacer un lanzamiento.
“Los brazos se moverán como el agua”, dice García mientras hace la demostración. Puedes cambiar de ritmo y flexionando un poco las piernas.
“Si acumulas demasiada tensión en la parte alta de la espalda y en la caja torácica tienes que hacer esto cada día”, advierte el entrenador.
(I)
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