¿Te imaginas poder esculpir tu cuerpo y mejorar tu salud sin salir de tu oficina? Suena demasiado bueno para ser verdad, pero realmente es posible con una rutina de ejercicios específica, la cual está diseñada especialmente para realizarse sentado.

Seguir este entrenamiento por un mes te permitirá tonificar tus músculos, fortalecer tu core y mejorar tu postura, todo mientras trabajas o estudias.

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Rutina de ejercicios en silla

Patinador sentado

Mejora tu postura y flexibilidad con esta rutina en silla. Foto: IstockPhoto

Según Cuerpo Mente, este ejercicio te ayudará a fortalecer el core, mejorar la movilidad y activar las extremidades, mientras se eleva el ritmo cardíaco. Para realizarlo debes sentarte al borde de una silla, con la espalda recta y separada del respaldo, y seguir los siguientes pasos:

  • Separa los pies al nivel de los hombros. Luego deja el pie derecho en su lugar mientras extiendes el izquierdo hacia un lado y apuntando al frente.
  • Inclínate hacia adelante para llevar tu brazo izquierdo hacia el pie derecho, girando suavemente el torso.
  • Cambia de lado rápidamente y haz en total 10 repeticiones por cada lado.

Abdominales oblicuos

Si lo que quieres es fortalecer los músculos laterales del abdomen y mejorar el equilibrio del core, intenta estos abdominales. ¿Qué necesitas?, solo debes estar sentada en medio de una silla.

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  • Separa las piernas al nivel de los hombros, mantén la espalda recta y coloca tus manos detrás de la cabeza.
  • Inclínate hacia el lado izquierdo de tu cuerpo, contrae el abdomen y eleva lentamente tu rodilla derecha hasta que toque el codo derecho.
  • Baja la pierna y haz lo mismo del otro lado. En total, debes hacer 10 repeticiones de cada lado.

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Toque de dedos alterno

Estos ejercicios te ayudan a tonificar los músculos y elevar el ritmo cardíaco. Foto: IstockPhoto

Mejora la coordinación y la flexibilidad con este ejercicio. Inicia igual sentada, con la espalda recta y las piernas separadas a nivel de los hombros, como indica Cuerpo Mente.

  • Extiende los brazos por encima de la cabeza. Luego baja la mano izquierda al mismo tiempo que elevas el pie derecho para que ambos se encuentren a medio camino.
  • Regresa a la posición inicial y repite con la mano derecha y la pierna izquierda.
  • Alterna hasta lograr 10 repeticiones de cada lado.

(I)

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