Hacer actividad física permite la estimulación de muchas sustancias químicas en el cerebro que pueden hacer que la persona se sienta más feliz relajada y menos ansiosa. Además, también eleva la posibilidad del bienestar físico y la prevención de enfermedades crónicas como la diabetes, reseña MayoClinic.

Aunque ir al gimnasio es para muchos la forma ideal de hacer ejercicios, hay quienes tienen que viajar, o compromisos previos que le impiden ir a este lugar a entrenar. Sin embargo, hay una forma perfecta de hacerlo, ya que puede adaptarse a cualquier espacio, aumenta el ritmo cardíaco y permite quemar calorías.

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Lo mejor de esto es que no ocupa más de 25 minutos, que serán suficientes para hacer el trabajo, de esto se trata el entrenamiento, según Women´s Health:

Calentamiento

1 minuto: rebotar de lado a lado.

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1 minuto: saltos de tijera.

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Entrenamiento de la parte inferior del cuerpo

Los siguientes cuatro ejercicios deben hacerse seguidos y respetando los tiempos. Un minuto será suficiente para recuperarse y comenzar desde el principio. Se deben hacer tres repeticiones.

40 segundos: sentadillas.

20 segundos: sentadillas con pulsos.

20 segundos: sentadillas con saltos.

40 segundos: zancadas inversas, alternando las piernas.

El ejercicio ayuda a la salud física y mental | Foto: Archivo

Entrenamiento de cuerpo completo y core

En esta parte es recomendable hacer los tres ejercicios seguidos, respetando los tiempos establecidos. Después de la primera serie, la persona se puede recuperar por 30 segundos y vuelve a comenzar. Se debe repetir tres veces.

  • 30 segundos: 2 flexiones, 4 escaladores de montaña.
  • 30 segundos: burpees.
  • 30 segundos: escaladores de montaña cruzados.

(I)

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