Cinco ejercicios ideales que la gente debería hacer todos los días, según un entrenador personal

Realizar actividad física , ya sea al aire libre o en espacios cerrados, aporta una gran cantidad de beneficios para la salud; no obstante, los cuidados al cuerpo también incluyen el cuidado de los músculos antes y después de realizar el ejercicio .El portal de la Fundación Gasol asegura que el estiramiento es importante tanto para personas activas como para aquellos que no lo son tanto, pues ayudan a mejorar la tensión muscular, a evitar la fatiga y prevenir lesiones , debido a que tanto los músculos como los tendones estarán más fuertes.El portal Fit & Well menciona cinco estiramientos esenciales para hacer todos los días recomendados por el entrenador Tom Merrick, especialmente para aquellas personas que sientan tensión y dolor en su cuerpo luego de trabajar por un día entero en el escritorio.Lo primero es sentarse erguido con el muslo derecho frente a usted, mientras que el mulo izquierdo se extiende hacia el lado izquierdo. Ambas rodillas deben formar un ángulo recto, con la espinilla derecha cruzando el cuerpo y la izquierda extendida detrás del cuerpo.Los pies deben mantenerse tocando el suelo, se levantan ambas rodillas para que miren hacia el techo, luego se bajan los pies al suelo en el lado opuesto, esto permite al torso girar naturalmente. Se cambian las posiciones y cada una se debe mantener por unos segundos antes de cada transición.La posición principal es de estocada de rodillas con la espalda contra la pared. Se levanta la pantorrilla trasera para que la parte superior del pie descanse contra la pared. Se debe mover hacia atrás, de modo que la espinilla y el muslo queden casi paralelos.La persona debe pararse con las rodillas separadas aproximadamente a la altura de los hombros. El pecho debe estar erguido y la espalda plana. Las rodillas deben doblarse y bajar las caderas lo más cerca del suelo posible.Para este ejercicio se deben buscar barras dominadas o algo parecido, luego de esto, la persona debe sujetarla a la altura de los hombros con un agarre por encima de la cabeza y luego levantar los pies del suelo para soportar el peso mediante el agarre. De no ser posible, se elige una barra de dominada más baja y se mantienen en el suelo como apoyo.La persona debe pararse erguida y girar las caderas de modo que pueda agarrar los dedos del pie derecho con la mano derecha y los del izquierdo con la mano izquierda. Si no puede hacerlo, puede tocar un lugar más arriba de la pierna como la espinilla. (I)

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