Pasar mucho tiempo sentado o acostado, haciendo poco o nada de ejercicio, a esto se le llama sedentarismo. Se trata de un estilo de vida inactivo físicamente hablando, por ello algunos expertos sugieren cuál es el tiempo recomendable para hacer ejercicios al día y evitar daños en la salud.
“Como meta general, procura hacer al menos 30 minutos de actividad física moderada todos los días”, sugiere Clínica Mayo. Aunque si quieres bajar de peso y mantenerte en forma es probable que necesites más tiempo del que se menciona.
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La organización sin fines de lucro dedicada a la medicina también recomienda “reducir el tiempo que pasas sentado”, ya que mientras más tiempo estés en esta posición “mayor será el riesgo de tener problemas metabólicos”.
¿Cuánto tiempo se recomienda hacer ejercicios al día?
Ya tenemos un punto de partida con los datos de Clínica Mayo, mientras que desde MedlinePlus recomiendan 150 minutos de actividad aeróbica de moderada intensidad para adultos cada semana y 60 minutos o más para niños y adolescentes.
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La columna Bienestar del medio ABC cita un metaanálisis publicado en el 2020 en el que se indica que no era necesario dedicar más de una hora al día. Así que quienes hacían menor actividad física tenían mayor riesgo de muerte, contrario a aquellas personas que sí practicaban ejercicios.
Por lo tanto, el estudio concluyó que realizar entre 30 y 40 minutos de ejercicios al día puede disminuir el riesgo de muerte incluso en aquellas personas que pasan mucho tiempo sentadas debido a sus actividades cotidianas o por trabajo. Esta recomendación también la avala la Fundación del Corazón.
Recuerde que “el sedentarismo solo se combate con actividad física”, por lo tanto hacer ejercicios a diario es una de las claves para tener una buena salud y con ello combate los efectos dañinos del sedentarismo como un mayor riesgo de:
- Desarrollar enfermedad cardiovascular
- Sufrir aterioresclerosis
- Hipertensión
- Enfermedades respiratorias
(I)
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