Esta es la cantidad exacta de proteína que debes comer al día y cómo puede ayudarte a bajar de peso

Alimentarse bien es uno de los hábitos más esenciales para poder perder peso . Las dietas deben ser reducidas en carbohidratos y además contar con un buen aporte de proteínas para ser más eficaces, reseña el portal Directo al Paladar . La cantidad de proteínas van a depender de la edad, la cantidad de músculo magro, el estado de salud y el nivel de actividad física que realiza cada persona . El portal de la Clínica Cleveland aconseja que en vez de comer una gran cantidad de proteína de una vez, se consuman cantidades más pequeñas a lo largo del día .En líneas generales, la persona debe asegurarse de que entre el 10% y 35% de las calorías que consume provengan de las proteínas y también de quemar 500 calorías más de las que se comen si se quiere bajar de peso. Si la proteína tiene 4 calorías por gramo y alguien ingiere cerca de 2.000 calorías a diario, tendrá que comer entre 50 y 175 gramos de proteína en su dieta .La proteína es ideal para tener una dieta equilibrada y de esa manera perder algunos kilos demás, estos son sus aportes: 1. Ayuda a la persona a sentirse más saciada: al tardar más para ser digerida, permite que la persona no sienta hambre por un tiempo más prolongado, lo que puede ayudar a disminuir el consumo de algunas calorías. 2. Conservación de la masa corporal magra: consumir la cantidad adecuada de proteínas permite disminuir la acumulación de grasas nocivas en el cuerpo, en especial al rededor del abdomen. A su vez, sirven para desarrollar los músculos, por lo que previenen la pérdida de masa muscular a medida que se baja de peso. 3. El cuerpo quema más calorías: solamente con comer proteínas, ya se están quemando más calorías; algo que es una buena noticia para quién intenta quemar 500 calorías adicionales cada día para perder peso. 4. Almacena menos grasa corporal: es posible que hayan momentos en los que la persona consuma más calorías de las que quema. Las proteínas son más difíciles de almacenar como grasa corporal que los carbohidratos o las grasas, esto quiere decir que aunque se tengan demasiadas proteínas, se almacenan menos grasas. (I)

Esta es la cantidad exacta de proteína que debes comer al día y cómo puede ayudarte a bajar de peso

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