La menopausia afecta a cada mujer de manera única, pero una alimentación saludable puede ser un aliado invaluable durante esta etapa en la que las fluctuaciones hormonales y los cambios en el metabolismo son prácticamente el pan de cada día.
Por supuesto, encontrar la dieta ideal para contrarrestar los efectos de la menopausia puede ser todo un reto. Afortunadamente, una nutricionista reveló cuáles son los alimentos que te ayudarán a aliviar cualquier molestia.
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La dieta mediterránea: tu salvación en la menopausia
Según Alimente Plus, la nutricionista Iva Marqués indica que la dieta mediterránea es la que de verdad cumple con la premisa de mejorar los cambios corporales asociados a la menopausia.
Esto se debe a que este régimen alimenticio es bastante balanceado, fácil de adaptar a la economía de cada quien y “tiene una enorme cantidad de antioxidantes, ayuda a disminuir los mediadores inflamatorios y el estrés oxidativo”.
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¿Cómo seguir esta dieta? Pues es mucho más sencillo de lo que se cree, pues involucra incluir en cada comida algunos de los siguientes ingredientes saludables:
- Pescado: La recomendación de la experta es consumir al menos tres o cuatro raciones de pescado a la semana, lo que aporta omega 3 y ácido graso antiinflamatorio.
- Alimentos de origen vegetal: Ya sea hortalizas, frutos secos, legumbres o cereales integrales, estos alimentos son ricos en fibra, la cual es necesaria para la saciedad al comer y regular la microbiota intestinal y los niveles de azúcar en sangre.
- Lácteos: También debes incorporar más lácteos a la dieta para recibir nutrientes esenciales, como la vitamina D y el calcio.
Por otra parte, la nutricionista señaló a Alimente Plus que se debe comer con moderación los dulces y postres caseros y eliminar los alimentos procesados o precocinados.
(I)
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