Cuáles de estos frutos secos tienen menos calorías y son la mejor opción para meriendas saludables

Los frutos secos son deliciosos alimentos que siempre se recomiendan en planes dietéticos. Aunque algunos tienen menos calorías que otros, en general, no causan aumentos de peso tan significativos como se suele pensar.A pesar de su alta densidad energética, su elevado contenido en fibra, proteínas y grasas cardiosaludables genera una beneficiosa sensación de saciedad. Esto puede ayudar a controlar el hambre en dietas de pérdida de peso, según señala el sitio web de la Academia Española de Nutrición y Dietética. Un estudio citado por el portal Saber Vivir revela que consumir frutos secos no produce aumento de peso y puede dificultar la acumulación de grasas.Sin embargo, esto depende de la cantidad consumida y del tipo de fruto seco, ya que el valor calórico varía considerablemente.El portal antes citado enumera los cinco frutos secos con menos calorías.Son el fruto seco con menos calorías, con 175 kcal por cada 100 gramos. La diferencia con otros frutos secos es su mayor contenido de agua e hidratos de carbono.Contienen 553 calorías por cada 100 gramos. Una dosis diaria de 28 gramos equivale a 18 unidades. Los anacardos son ricos en minerales como magnesio y cobre.Tienen 580 calorías por cada 100 gramos. Un puñado de 35 gramos aporta 203 calorías. Son una fuente importante de grasas poliinsaturadas, minerales y vitaminas.Las avellanas contienen 587 calorías por cada 100 gramos. Consumir 20 unidades al día, que equivalen a 28 gramos, añade 179 calorías a tu ingesta diaria. Son el fruto seco con mayor contenido de vitamina E, un nutriente bueno para reducir la presión arterial.Los cacahuetes tienen 599 calorías por cada 100 gramos. Aunque se consideran frutos secos, en realidad son legumbres. Por ello, su valor calórico es ligeramente inferior al de otros frutos secos: 28 gramos (aproximadamente 8 unidades) aporta 160 calorías, señala el portal antes citado.En general, los cacahuetes contienen un 50% de grasa, un 26% de proteínas de alta calidad y un 16% de carbohidratos.La Academia de Nutrición recomienda consumir frutos secos diariamente. Estos alimentos son conocidos por sus propiedades cardioprotectoras, gracias a su bajo contenido en ácidos grasos saturados y su alto contenido en ácidos grasos insaturados, principalmente monoinsaturados. Además, son una excelente fuente de proteínas vegetales. (I)

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