El ejercicio de la almeja para fortalecer glúteos y mejorar la estabilidad de la cadera: así puedes hacerlo paso a paso

Los glúteos son una de las partes del cuerpo que más requieren entrenamiento para fortalecerlos. Esta zona importa tanto por una cuestión estética como por la estabilidad de la cadera y la salud general del cuerpo.Según los especialistas Boticaria García y Javier Butra, citados por Cuerpo y Mente , el ejercicio de glúteos puede contribuir a mejorar la estabilidad de la cadera, lo que resalta la necesidad de incluirlos siempre en la rutina de ejercicios.Uno de los ejercicios más efectivos para fortalecer los glúteos es el conocido como “ejercicio de la almeja”, o abducción de cadera.Este movimiento toma su nombre de la similitud con la forma en que se abren las almejas, y se enfoca en el glúteo medio, un músculo necesario para la abducción y estabilización de la cadera, explican los especialistas en un video compartido en Instagram. Además de darle forma a los glúteos, el ejercicio de la almeja también ayuda a aliviar el dolor lumbar al fortalecer los músculos que sostienen la columna vertebral y mejorar la alineación de la pelvis.Durante su ejecución, se activan otros músculos estabilizadores de la cadera, como el tensor de la fascia lata y el piriforme. Fortalecerlos también reduce el riesgo de lesiones en la espalda baja, las rodillas y los tobillos.Para realizar el ejercicio correctamente se necesita una banda de resistencia para forzar a los músculos a trabajar con mayor intensidad.La ejecución comienza acostándose de lado sobre una superficie cómoda, con la banda de resistencia colocada alrededor de las rodillas, que deben estar dobladas en un ángulo de aproximadamente 90 grados, posicionando las caderas a 45 grados.El cuello y la columna deben estar alineados y evitar tensiones innecesarias.La cabeza puede descansar sobre el brazo o la mano, mientras que la mano libre se coloca sobre la cadera para proporcionar estabilidad.Los pies deben permanecer juntos durante el ejercicio. Para ejecutarlo, se eleva la rodilla sin mover la cadera hacia atrás ni girar el tronco, hay que mantener la posición por uno o dos segundos.Se inhala al regresar la rodilla a la posición inicial de manera lenta y controlada, repitiendo entre 12 y 15 veces antes de cambiar de lado. (I)

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