La grasa abdominal en la menopausia suele verse como una señal de envejecimiento y representa ciertos riesgos para la mujer, sobre todo en aquellas que no practican alguna actividad física.
En esta etapa, la mujer debe lidiar no solo con esos rollitos de más sino también con los sofocos o la sudoración nocturna y los cambios de humor, como explica AARP.
Publicidad
Pero, cuando se trata de esas medidas extra en la cintura, la dietista especializada en menopausia Bárbara Munar tiene su propia recomendación. La experta menciona cuáles son las tres claves infalibles para reducir la grasa que se acumula en el vientre y combatir el exceso de peso.
¿Cómo quitar la grasa abdominal en la menopausia?
En uno de sus videos en su perfil de Instagram @hablandodenutricion, Munar menciona cómo quitar la grasa del abdomen en las mujeres mayores de 40 años.
Publicidad
1. Dejas de contar calorías
“Las mujeres de más de 40 años hemos crecido con la cultura de la dieta y con la idea errónea de que para reducir grasa hemos de comer poco. Esta idea queda totalmente obsoleta en la menopausia”, explica la dietista.
En palabras de la especialista, las mujeres a esta edad requieren más nutrientes por lo que comer más activa su metabolismo y le ayuda a reducir grasa.
2. Mayor consumo de frutas y verduras
Estos alimentos son ricos en fibras y antioxidantes que ayudan a saciar y a reducir la inflamación.
3. Consumir más proteína
Para Bárbara Munar, es “innegociable” aumentar el consumo de proteínas y repartirlas a lo largo del día. Recuerde que si no consume las proteínas necesarias, tendrá una pérdida de masa muscular más rápido y también aumentará la grasa en su cuerpo.
Adicionalmente, la experta sugiere otras dos claves que pueden ayudar a reducir la barriga en la menopausia como lo es tener un buen descanso y controlar el estrés.
Si no puede minimizar sus niveles de estrés, su organismo aumentará la producción de la hormona cortisol que a la vez aumenta el apetito y promueve el almacenamiento de la grasa abdominal.
(I)
Te recomendamos estas noticias
- Los dos consejos para perder grasa abdominal a los 50 años y evitar “la barriga de la menopausia”
- Vitaminas para perder grasa abdominal: estas son las mejores que recomienda un experto
- Consejos para rebajar la grasa del vientre bajo abultado y eliminar la hinchazón en una semana
