Uno de los objetivos más comunes al principio de año es comenzar a hacer ejercicios, incluso para aquellos que nunca han hecho alguna actividad física o no han ido al gimnasio. Así que descubre qué ejercicios debes hacer como principiante y sigue algunas técnicas.
Debes tener en cuenta que al ejercitarte “estimulas la producción de hormonas de la felicidad como la dopamina, la serotonina, la endorfina y la encefalina” y además esto ayuda a “mejorar la circulación, la salud del corazón, la capacidad pulmonar y otros muchos aspectos”, explica Fitness Tech.
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¿Cómo empezar a hacer ejercicios?
Recuerda que la actividad física resulta beneficiosa para la salud física y emocional, por lo tanto si eres una persona sedentaria puedes seguir algunos pasos para reactivar el cuerpo.
- Fija un objetivo realista y mentalizate que es un proceso progresivo
- Comienza haciendo ejercicios sencillos para que el cuerpo se vaya acostumbrando
- Procura practicar los ejercicios en horario matutino
- No inicies con rutinas complicadas que te provoquen demasiado cansancio
- Diseña una rutina o procura hacer una ya elaborada, pero que resulte divertida y te motive
- Premia tu esfuerzo con algo bueno y saludable
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Si te preguntas qué ejercicios debes hacer como principiante desde Glamour se sugiere empezar con ejercicios básicos.
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Así que en tu primer día puedes hacer una rutina corta que incluya: 10 sentadillas, 15 segundos de plancha, 5 lagartijas y 10 abdominales cortos. Aplica la siguiente técnica de manera que puedas mantener el ritmo durante 30 días seguidos para acostumbrarte a este nuevo hábito.
- Realiza la rutina dos días seguidos y descansa uno
- Ve aumentando progresivamente un día de rutina dejando uno de descanso de intermedio. Por ejemplo, tres días de ejercicios y uno de descanso, luego cuatro días de entrenamiento y otro descanso
- Mantén el ritmo durante 30 días seguidos
- Aumenta la intensidad de los ejercicios. En el caso de las sentadillas, lagartijas y abdominales ve aumentando las repeticiones de cinco en cinco y en la plancha aumenta el tiempo
- Una vez que cumplas los días puedes continuar con nuevas rutinas o entrenar en un gimnasio donde podrás incorporar peso
Lo importante es ser constante, mantenerse motivado y hacer los ejercicios de manera correcta, esto último lo puedes lograr siguiendo tutoriales vía web en caso de que quieras comenzar a ejercitarte en casa o si prefieres empezar en el gym procura asesorarte con un experto.
(I)
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