Es probable que en algún momento de la vida te sientas amenazado por un peligro interno o externo, lo cual podría ser un síntoma de ansiedad. Para ello el médico cirujano y experto en salud metabólica Rodrigo Arteaga explica cómo calmar la ansiedad con métodos avalados por la ciencia.

“La ansiedad es un sentimiento de miedo, temor e inquietud. Puede hacer que sude, se sienta inquieto y tenso, y tener palpitaciones. Puede ser una reacción normal al estrés”, explica MedlinePlus.

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Los trastornos de ansiedad son afecciones en las que la ansiedad no desaparece y puede empeorar con el tiempo. Foto: Freepik.

Síntomas de la ansiedad

Una persona con ansiedad puede experimentar síntomas emocionales y físicos, según detalla el sitio web de la Sociedad Español de Medicina Interna (SEMI). Estos síntomas incluyen:

  • Cansancio
  • Irritabilidad
  • Preocupación constante
  • Problemas de concentración
  • Problemas para conciliar el sueño
  • Pulsaciones elevadas
  • Sudoración excesiva
  • Tensión muscular
  • Temblores
  • Mareos
  • Desmayos

¿Qué hacer para calmar la ansiedad?

“¿Cómo vencer la ansiedad fácil y con ciencia?”, dice el doctor Rodrigo Arteaga en uno de sus post en Instagram donde explica tres maneras que te pueden ayudar y reciben el aval de la ciencia.

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1. La ansiedad vive en el futuro

En palabras de Arteaga al experimentar ansiedad se piensa en las peores situaciones posibles y genera incertidumbre, por ellos recomienda tomar en cuenta la regla de los 5 minutos.

“Enfócate solo en lo que puedas controlar en los siguientes cinco minutos”, dice antes de agregar que “pensar en el presente y no en el futuro le quita poder a la ansiedad. No te estreses por mañana, enfócate en una cosa hoy”.

2. Tu respiración te puede estar engañando

Arteaga explica que una respiración rápida puede hacer creer al cerebro que la persona está en pánico, así que sugiere hacer respiración profunda.

Para ello inhala por la nariz durante 4 segundos, mantén el aire durante 7 segundos y libera por la nariz durante 8 segundos.

“Esto funciona porque la respiración profunda y lenta activa tu nervio vago, haciéndole saber a tu cuerpo que está seguro. Tu respiración controla tu sistema nervioso y no al revés”, explica.

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Aprender a controlar la respiración es una manera de darle una parada a la ansiedad. Foto: Freepik.

3. La ansiedad no le sigue el ritmo al movimiento

Para calmar la ansiedad Arteaga sugiere ponerse en movimiento. “Muévete en esos primeros 5 segundos. Camina, estírate o sacude los brazos”, de este modo ayudas a recalibrar el cerebro y el sistema nervioso de reinicia.

“La ansiedad puede sentirse muy poderosa, pero es predecible y una vez que conozcas sus trucos tienes de vuelta el control”, advierte el especialista.

(I)

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