Ataque de ansiedad por la noche: las mejores estrategias para aliviar el malestar y prevenir eventos posteriores

En algunas ocasiones los nervios por alguna actividad importante a realizar al día siguiente, como una presentación o un viaje, pueden mantenernos en vilo y es algo totalmente normal.Sin embargo, cuando las noches sin dormir son cada vez más frecuentes y por lo general están asociadas a pensamientos negativos , entonces la persona podría estar sufriendo de ansiedad nocturna.Esta es una condición que genera angustia y agitación las cuales a su vez se manifiestan con insomnio , desvelos, mareos o vértigos, terrores nocturnos e incluso con ataques de pánico y aumento del ritmo cardíaco .Tal como indica Hola Nuna , la ansiedad nocturna puede ser superada con las siguientes estrategias para aliviar el malestar y prevenir eventos posteriores:Una de las mejores formas para dejar ir las preocupaciones del día a día y el estrés es de acudiendo a consultas de psicoterapia. En ellas, un profesional ayuda a determinar el origen de estos episodios de ansiedad y a encontrar posibles herramientas para gestionarla.La manzanilla lavanda y la valeriana son hierbas medicinales que se pueden tomar en infusión justo antes de dormir para evitar el estrés, a reducir la ansiedad, relajar los músculos y promover un buen descanso.Antes de acostarte a dormir, deja de lado el teléfono y otros aparatos electrónicos para evitar los picos de ansiedad y angustia que generan las luces azules y el contenido que se encuentra en redes sociales, según Hola Nuna .Hacer ejercicios de bajo impacto 2 o 3 horas antes de dormir ayuda a drenar la energía acumulada y evitar la ansiedad nocturna. Por otro lado, cenar platillos ligeros, como ensaladas ricas en fibra, previene los malestares físicos que pueden generar angustia, como la pesadez, acumulación de gases e inflamación abdominal y el reflujo gástrico .Antes de dormir, escucha música pacífica o intenta meditar o practicar yoga con ayuda de audios o videos de guía disponibles en internet para despejar la mente. (I)

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