Cuando una persona presenta dificultad en la movilidad de la cabeza en todas las direcciones y un dolor agudo e intenso en el cuello, a veces acompañado de mareos o dolor de cabeza o mareos, lo más probable es que tenga tortícolis.
Esta es una lesión que aparece cuando los músculos del cuello se contraen ya sea al practicar ejercicio, dormir en una mala posición, entre otras causas.
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¿Cómo aliviar la tortícolis con ejercicios?
Estiramiento del esternocleidomastoideo
Lleva una mano hacia la clavícula del lado que deseas estirar. Presiona la clavícula hacia abajo mientras inclinas la cabeza hacia el lado contrario y giras la barbilla hacia el hombro del mismo lado.
La Clínica Javier Navarro recomienda mantener el estiramiento por unos 10 segundos antes de soltar y repetir del movimiento del otro lado.
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Rotación de la cabeza
Acuéstate boca arriba sobre una superficie plana, con una almohada debajo de la cabeza. Gira la cabeza lentamente hacia un lado, manteniendo la mirada hacia el techo.
Mantén la posición durante 5 segundos y luego regresa al centro. Repite el movimiento girando la cabeza hacia el otro lado. Realiza 10 repeticiones de giros a cada lado.
Estiramiento cervical lateral
Inclina la cabeza hacia un lado, buscando acercar la oreja al hombro. Con la mano contraria, presiona suavemente el hombro hacia abajo. Quédate en esa posición durante 15-30 segundos, respirando profundamente. Repite el movimiento del otro lado.
Estiramiento de los suboccipitales
Siéntate en una silla con la espalda recta. Baja la barbilla hacia el pecho y coloca las manos sobre la nuca. Presiona suavemente hacia abajo, intensificando el estiramiento durante 15-30 segundos, siempre respirando profundamente, como indica la Clínica Javier Navarro.
Estiramiento del trapecio y angular del omóplato
Gira la cabeza hacia un lado, acercando la oreja al hombro contrario. Con la mano del mismo lado, presiona suavemente la barbilla hacia la axila. Mantén la posición durante 15-30 segundos. Repite el movimiento del otro lado.
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