La postura es fundamental para mantener una columna vertebral saludable. Cuando mantenemos una postura incorrecta, alteramos la alineación natural de las vértebras, lo que puede comprimir los nervios, inflamar los tejidos y generar dolor.
Afortunadamente, con una rutina de ejercicios adecuada, podemos fortalecer los músculos que estabilizan la columna vertebral, mejorar la postura y aliviar el dolor.
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Mejores ejercicios para aliviar el dolor de espalda
Plancha
Entrena tanto espalda como el abdomen con este ejercicio que puedes lograr al apoyarte sobre los codos y las puntas de los pies mientras elevas el resto del cuerpo por unos 20 segundos en un total de 3 series.
Bird dog
Este es un ejercicio que debes repetir 10 veces en 3 series. Este consiste en colocarte sobre el suelo, apoyado en manos y rodillas, para luego extender por completo una de las manos hacia adelante y la pierna contraria hacia atrás.
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Mantén la posición por unos segundos para fortalecer los músculos de la espalda, según Cuídate Plus.
Pull out
Este ejercicio entrena los músculos posteriores de la espalda alta. Solo debes tomar una goma o toalla poniendo las manos boca abajo y extendiendo los brazos por completo.
Sosteniendo la goma, abre y separa los brazos hacia los laterales. Si usas una toalla, genera tensión hacia afuera y lleva los codos hacia atrás. Repite 10 veces por 3 series.
Puente de glúteos
Recuéstate bocarriba con las rodillas flexionadas y los pies apoyados sobre el suelo. Eleva tu cuerpo hasta alinearlo con las piernas para trabajar los glúteos y los músculos lumbares. Repite el ejercicio unas 10 veces por 3 series.
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Remo con goma o con lastre
Siéntate sobre el suelo y coloca la goma en los pies. Toma los extremos con las manos y lleva las manos hacia las costillas, mientras mantienes la espalda recta. Este ejercicio también se repite 10 veces por 3 series, como indica Cuídate Plus.
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