La fruta deshidratada rica en proteínas que fortalece los huesos, aumenta la masa muscular y ayuda a bajar de peso

Para una persona que desea bajar de peso, aumentar su masa muscular y llevar una vida saludable, l os expertos recomiendan mantener una dieta rica en verduras, frutas y múltiples nutrientes, acompañados de actividad física constante.Sin embargo, existe una fruta en particular que es rica en proteínas y cumple con todos los principios que te mencionamos anteriormente. Se trata de las ciruelas pasas que, además, fortalecen los huesos y ofrecen una gran variedad de beneficios al organismo.De acuerdo con la nutricionista Tatiana Zanin, citada por El Cronista , la mejor opción para comer este f ruto es en su estado deshidratado debido a que se concentran sus propiedades y es más calórica . Asimismo, puedes comerla sola, en bebidas o agregarla a tus comidas.Según la especialista, la cantidad de ciruelas pasas que consumes debe ser la recomendada para disfrutar todos sus beneficios; por ello, sugiere que “se debe consumir una cantidad de 40 gr por día, que equivale entre 4 a 5 pasas, aportando 96 kcal”.Las ciruelas pasas aumentan la masa muscular o pueden ayudarte a perder peso ya que ofrecen una sensación de saciedad, también ayudan a fortalecer los huesos al aumentar los niveles de IGF-1, que se define como la proteína que regula la hormona del crecimiento.Entre sus otros beneficios se destacan sus capacidades para aliviar el estreñimiento, proteger tu organismo contra enfermedades cardiovasculares y ayuda a reducir el colesterol. (I)

La fruta deshidratada rica en proteínas que fortalece los huesos, aumenta la masa muscular y ayuda a bajar de peso

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