El calcio es el mineral más abundante del organismo. Además, es esencial para que el cuerpo forme y mantenga huesos fuertes; de modo que pueda realizar todas sus funciones sin problemas.
La mayor parte del calcio se encuentra almacenado en los huesos y en los dientes con el fin de ofrecerles estructura y rigidez. No obstante, este mineral también permite que los músculos se muevan y los nervios puedan transmitir mensajes desde el cerebro hasta otras partes del cuerpo.
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Asimismo, el calcio también facilita la circulación de la sangre por los vasos sanguíneos que se extienden por todo el cuerpo, en ese sentido permite la liberación de las hormonas necesarias para muchas funciones del organismo. Una de las vitaminas más óptimas para que el cuerpo pueda absorberlo es la D.
Alimentos con más cantidad de calcio para personas de 50 años
Según Mayo Clinic, si una persona no tiene una dieta rica en calcio durante el transcurso de su vida, puede ser que cuando llegue a la vejez desarrolle osteoporosis, ya que se reduce la densidad ósea, habrá pérdida ósea temprano y un mayor riesgo de fracturas.
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La reumatóloga Dacia Cerdá Gabaroi detalló a El Español que existen algunos alimentos de hoja verde que contienen 300 mg de calcio, entre ellos destacan:
- Brócoli: 320 gramos son iguales a 300 mg de calcio.
- Espinacas: 250 gramos equivalen a 300 mg de calcio.
- Garbanzos hervidos: 210 gramos equivalen a 300 mg de calcio.
- Sardina dorada a la plancha: 95 gramos equivalen 300 mg de calcio.
- Un litro de leche o 100 gramos de queso contienen 1.000 mg de calcio.
- Un yogurt: 200 mg de calcio
- Por otra parte, 45 gramos de almendras o avellanas o 5 gramos de higo ofrecen 100 mg de calcio.
Las mujeres que tengan más de 50 años deberían consumir 1.500 mg de calcio al día, en especial si sufren de osteoporosis. En caso de que los pacientes no alcancen esta cantidad en su dieta, deberán tomar suplementos farmacológicos.
(I)
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