Cinco ejercicios con peso corporal que te ayudan a ganar fuerza más rápido que con mancuernas después de los 40

Hacer ejercicio y mantenerse físicamente activo es vital para conservar la salud y la calidad de vida. Sin embargo, a partir de los 40 años, el entrenamiento de fuerza adquiere un papel clave para disfrutar de un envejecimiento pleno . Lo positivo es que no necesitas mancuernas o equipos sofisticados para prevenir futuras lesiones y mantener un cuerpo fuerte y ágil. Tú propio peso corporal puede convertirse en tu mejor aliado.De acuerdo con el portal Eat This , las flexiones son ideales para trabajar la parte superior del cuerpo -pecho, tríceps, hombros y core- con una mayor exigencia. Lo recomendable es hacer tres series de entre 10 a 15 repeticiones y con descansos de 30 a 60 segundos entre cada serie. Las planchas trabajan de forma similar a las flexiones, agregando que ayudan a mejorar la postura, la resistencia muscular y a proteger la espalda de posibles tensiones. Solo colócate en posición de plancha y realiza tres series de entre 20 a 45 segundos, con descansos de 30 a 45 segundos entre cada serie. Este ejercicio permite trabajar piernas y glúteos, al mismo tiempo que se mejora el equilibrio, la coordinación y se fortalecen las articulaciones.“Realiza 3 series de 8 a 12 repeticiones por pierna”, indica Eat This. “Descansa de 30 a 60 segundos entre cada serie”, agrega. Si quieres incrementar la fuerza muscular del tren inferior, la capacidad cardiovascular , la agilidad y velocidad, lo ideal es practicar los saltos.Para ponerlos en práctica, haz tres series de 6 a 10 saltos y descansa 60 segundos entre cada serie.Finalmente, los puentes de glúteos activan la cadena posterior, previenen molestias lumbares y mejoran la movilidad de cadera , indispensable para moverse con libertad y seguridad.Solo acuéstate boca arriba con las rodillas inclinadas y los pies sobre el suelo, luego eleva tu cadera y aprieta los glúteos en la parte superior antes de bajar. Repite el ejercicio en tres series de de 12 a 15 repeticiones y toma descansos de 45 segundos. (I)

Cinco ejercicios con peso corporal que te ayudan a ganar fuerza más rápido que con mancuernas después de los 40

Compañía

Ayuda / Asistencia

Nuestras marcas