Un factor clave para vivir más tiempo es mantenerse en movimiento y ejercitar el cuerpo, es por ello que Jocko Willink, un Navy SEAL que se retiró de la Marina hace 10 años, comparte cuáles son los mejores ejercicios para ganar músculo y quemar grasa sin necesidad de ir a un gimnasio.

“No hay objetivo estratégico más importante en nuestras vidas que mantenernos sanos”, indicó Willink a Business Insider. El exNavy afirma que su objetivo es mantener un entrenamiento de fuerza que le ayude a evitar alguna debilidad mental o física y que le permita estar preparado para cualquier desafío de la vida le plantee.

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¿Cómo desarrollar músculo y quemar grasa?

Aunque hay muchos ejercicios que te pueden ayudar a mantenerte en forma, los más sencillos pueden tener un gran efecto, incluso si se practican en cualquier lugar y con poco equipo.

“Volver a lo básico y hacer cosas que se han usado durante décadas es una buena opción”, dijo Willink. “Nunca te equivocas con esos”.

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Estos son los cinco ejercicios para mantenerse en forma que practica Willink quien además es cinturón negro de jiujitsu y despierta todos los días a las 4:30 de la mañana para entrenar:

  1. Ejercicios con el peso corporal como dominadas, flexiones y dips: con una barra y press de banca resistente trabajarás los músculos de la parte superior y el core lo que mejorará la estabilidad y la fuerza de agarre.
  2. Sentadillas: ayuda a fortalecer las piernas, los glúteos, isquiotibiales, cuádriceps y abdominales, lo que a su vez mejora la estabilidad y aumenta la potencia.
  3. Burpees: aunque para muchos es un ejercicio de mucha intensidad, al ejecutarlo se entrena el cuerpo completo y se aumenta la resistencia ya que acelera el ritmo cardíaco rápidamente.
  4. Intervalos de sprint: este entrenamiento de alta intensidad alterna períodos muy cortos de esfuerzo máximo con períodos de recuperación más largo. En esta opción se incluyen ejercicios como correr, nadar, remar o montar bicicleta con regularidad.
  5. Rucking: consiste en caminar, hacer senderismo o correr con una mochila de peso que puede incluir libros, botellas de agua o un peso similar. Al practicarlo no solo se gana músculo, sino que además quema grasa y mejora la resistencia.

(I)

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