Quienes hacen ejercicios moderados requieren 1 gramo de proteína diario por kg de peso. Mientras que una persona que no realiza gimnasia necesita de 0,8 g.
Es importante recordar que el organismo puede soportar de 100 a 120 gramos de proteína, por lo que si esta dosis es mayor podría causar problemas de salud.
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También hay que tener presente que el exceso de suplementos produce mayor trabajo para varios órganos como hígado y riñón, además origina pérdida de calcio por la orina.
Aunque se reconoce que los polvos proteínicos pueden ser de gran ayuda para los deportistas, estos productos deben ser siempre sugeridos por un nutricionista o un entrenador físico.
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No obstante, estos no pueden reemplazar la alimentación esencial compuesta por proteínas, vitaminas, carbohidratos y grasas.
Incluso, para que la proteína tenga efecto debe ser ingerida en relación adecuada a la cantidad de glucógeno del hidrato de carbono (ayuda a ganar peso) del organismo.