Ejercicios para el estreñimiento: Con estos movimientos sencillos harás que tu intestino vuelva a ser feliz

El tránsito intestinal no es igual en todas las personas; mientras algunos disfrutan de un ritmo digestivo regular, otros enfrentan el duro desafío del estreñimiento. Esta condición se manifiesta por evacuaciones intestinales infrecuentes, irregulares o difíciles, y se considera que una persona padece de estreñimiento si tiene menos de tres deposiciones por semana o experimenta dificultad al evacuar, indica la Clínica Mayo. Los factores que contribuyen a esta situación incluyen una dieta baja en fibra, insuficiente ingesta de líquidos y un estilo de vida sedentario.Afortunadamente, existen algunas prácticas que pueden ayudar a mejorar la regularidad intestinal, como la incorporación de ejercicios específicos, que estimulan el movimiento intestinal y pueden aliviar los síntomas del estreñimiento.Aparte de los populares consejos como comer fibra y mantenerse bien hidratado, la actividad física puede estimular la digestión y mejorar la función intestinal. El portal 20 Minutos recoge algunos de los ejercicios que podrían tener resultados beneficiosos.Caminar diariamente entre 20 y 30 minutos, siguiendo las pautas de la Organización Mundial de la Salud para combatir el sedentarismo, es una práctica beneficiosa. Además, hacerlo justo después de comer facilita la digestión y que el intestino trabaje. Los ejercicios de control del esfínter implican retener y liberar a voluntad y pueden facilitar el proceso de evacuación, lo que es lo mismo que apretar, mantener y soltar. Hacerlo unas 20 veces al día mantiene en movimiento este músculo. La realización de cuclillas con respiraciones profundas contribuye a la flexibilidad de la musculatura lumbar, involucrada en la digestión.La respiración abdominal, practicada durante cinco minutos con las piernas flexionadas y las manos sobre el vientre, también es útil.Irene Lobón, fisioterapeuta consultada por el diario español ABC , indica que las sentadillas y el ejercicio de la bicicleta acostado boca arriba favorecen el tránsito intestinal.Advierte que permanecer sentado por períodos prolongados puede tensionar el abdomen, por lo que recomienda levantarse y caminar brevemente cada hora o hora y media.También menciona que los masajes abdominales circulares pueden activar el movimiento visceral y beneficiar la función intestinal.Por su parte, el sitio web de bienestar Cuerpo y Mente propone varias posturas beneficiosas para aliviar el estreñimiento y minimizar el dolor por acumulación fecal.Al despertar, es recomendable realizar respiraciones profundas hacia el abdomen para masajear el sistema digestivo.Después del desayuno, la persona se puede poner en posición de cuclillas, sosteniéndose de un objeto firme o realizar el ejercicio con otra persona. Esta postura permite que la espalda baja se relaje y redondee mientras respira hacia el vientre.Asimismo, aconseja colocar los pies elevados en un banquito mientras se está en el baño, manteniendo una altura de 20 cm y los pies paralelos o ligeramente hacia adentro.Por último y no menos importante es practicar la respiración abdominal, contrayendo el vientre al exhalar y relajando al inhalar, enfocándose especialmente en relajar el suelo pélvico y el esfínter anal. (I)

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