En la lucha por bajar de peso no hay atajos mágicos. Es muy común que la gente busque suplementos en un intento de acelerar el proceso, pero muchos de ellos no solo son ineficaces, también pueden sabotear los esfuerzos.
Para bajar de peso lo mejor es evitar ciertos suplementos porque los resultados podrían no ser los esperados.
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¿Qué suplementos no se deben tomar para perder peso?
Profesionales de la nutrición, consultados por el portal Eating well, mencionan cuáles son los suplementos que no funcionan para perder peso.
1. Cafeína
La cafeína es el rey de los suplementos para la pérdida de peso. Aunque puede aumentar la quema de calorías, se necesita una dosis bastante alta para que funcione. Además, los suplementos de cafeína pueden tener efectos secundarios peligrosos sobre todo si las personas son sensible a ella.
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Las personas sensibles a la cafeína pueden experimentar síntomas como nerviosismo, temblores, taquicardia y dolores de cabeza, entre otros.
Un estudio citado por el portal ya mencionado revela que se necesitan más de 3 miligramos de cafeína por kilogramo de peso corporal para estimular la descomposición de la grasa. Para una persona de aproximadamente 68 kilos, eso equivale a 200 mg de cafeína, o dos tazas de café.
2. Garcinia cambogia
Esta fruta contiene ácido hidroxicítrico (HCA) un compuesto que promete reducir la producción de grasa y suprimir el apetito, pero, en realidad, los estudios muestran beneficios muy modestos y a menudo contradictorios. Lo peor es que el uso prolongado se relaciona con problemas hepáticos.
“Varios estudios han informado de problemas hepáticos con el uso a largo plazo de este suplemento”, afirma Danielle VenHuizen, dietista con sede en Seattle consultada por el portal ya citado.
3. Extracto de grano de café verde
Aunque este extracto se promociona por su capacidad para acelerar el metabolismo y disminuir la absorción de grasa, la investigación disponible es limitada y de baja calidad. Además, cualquier pérdida de peso podría ser simplemente agua o masa muscular en lugar de grasa real.
“En mi experiencia clínica, todavía no he conocido a ningún cliente que haya perdido peso usando extracto de granos de café verde”, afirma VenHuizen.
4. Cetona de frambuesa
La cetona de frambuesa es un compuesto de esa fruta que ha generado algo de interés en la pérdida de peso. Sin embargo, los estudios son limitados y mayormente realizados en probetas o animales.
Solo hay una investigación aplicada en humanos donde los participantes tomaron un suplemento que contenía cetonas de frambuesa junto con otros ingredientes mientras seguían una dieta baja en calorías.
Aunque perdieron peso, no se puede determinar si fue por las cetonas o simplemente por consumir menos calorías.
(I)