Si tienes dificultad para dormir o te despiertas a media noche y no logras conciliar de nuevo el sueño probablemente se deba a que padeces insomnio, un trastorno del sueño muy común. Para enfrentar esta afección es posible que necesites suplementos para dormir.
Existen fármacos recetados que pueden ayudar, así como también hay otros de venta libre como la melatonina y el magnesio con los que se puede tratar el insomnio.
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Debes tener en cuenta que el insomnio “se trata de una dificultad para iniciar y mantener el sueño, o la sensación de no haber dormido un sueño reparador. Así pues, se trata de un problema de disminución de la cantidad y calidad del sueño”, explica la Clínica Universidad de Navarra.
¿Qué suplemento es el mejor para dormir?
Si bien es cierto que la melatonina y el magnesio se usan para poder dormir, Mike Gradisar, profesor y director de Ciencias del Sueño, evaluó estudios sobre los beneficios de ambos suplementos y dio a conocer sus observaciones en un artículo para el portal web Sleep Cycle, cita El Tiempo.
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En sus apreciaciones encontró que las personas mayores de 55 años al tomar magnesio tenían un tiempo estimado de 17 minutos para conciliar el sueño y proporcionaba 15 minutos más al dormir.
En el caso de la melatonina, las personas conciliaban el sueño 14 minutos más rápido y tenían 21 minutos adicionales de sueño.
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“Si analizamos la suma total no hay demasiada diferencia entre tomar melatonina o magnesio. Pero, si analizamos a todas las personas de todas las edades, la melatonina se puede utilizar para un grupo más amplio de personas y para una variedad de problemas de sueño diferentes”, manifestó Gradisar en el artículo.
La melatonina que se produce en los laboratorios en forma de suplementos también “se usa para la depresión, el dolor crónico, la demencia y muchas otras condiciones”, menciona MedlinePlus, y su eficacia para tratar los problemas del sueño está avalada por evidencia científica.
Por su parte, “el magnesio produce un efecto calmante, alivia el estrés y promueve la relajación general y un sueño reparador”, como se indica en el blog iHerb.
Otro dato que debes tener en cuenta es que diferentes tipos de magnesio así que es necesario que consultes con un médico para una indicación más acertada sobre el suplemento que necesitas para dormir mejor.
(I)
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