2 hábitos que debes incorporar a tu vida a partir de los 50 años para evitar el aumento de peso y la pérdida de masa muscular

Con frecuencia a partir de los 50 años, muchas personas empiezan a notar cambios en su cuerpo, especialmente una reducción en la masa muscular y un aumento de peso . Eso se debe a varios factores, incluidos los cambios hormonales y el metabolismo más lento.Según AARP, conocida como la Asociación Americana de Personas Jubiladas por sus siglas en inglés, destaca que aproximadamente el 70% de las mujeres experimentan aumento de peso durante la transición a la menopausia.En las mujeres, la menopausia también contribuye al aumento de grasa abdominal. Por eso es importante tener hábitos saludables para mitigar estos efectos.Mónica Christmas, ginecóloga de la Universidad de Chicago citada por el portal Health Digest explica que, aunque la terapia hormonal puede ayudar a aliviar algunos síntomas de la menopausia, eso no es una solución para perder peso.En realidad, para ayudar a controlar el aumento de peso a partir de los 50 años, es recomendable incorporar dos hábitos clave: reevaluar la dieta y aumentar la actividad física. Aunque muchas personas piensan que comer saludablemente es suficiente, los cambios hormonales que se producen en esta etapa pueden exigir ajustes en la ingesta calórica.Por ejemplo, si en los 40 años se consumían alrededor de 2.200 calorías diarias, es importante reducir esa cifra en por lo menos 200 calorías diarias al llegar a los 50, indica el portal ya citado.La actividad física es igualmente importante. A esa edad, priorizar el ejercicio puede marcar una gran diferencia en el control del peso y la salud general.No es necesario hacer ejercicios extremos; un simple compromiso de caminar diariamente al menos cinco días a la semana puede ser muy efectivo.La meta debe ser alcanzar un total de al menos 150 minutos de ejercicio moderado a la semana. Esto implica realizar actividades para mantenerse activo, como caminar rápido.Adicionalmente, Health Digest menciona que, si ya se participa en actividades como correr, caminar o andar en bicicleta, hay que considerar añadir entrenamiento de resistencia a la rutina para combatir la pérdida de masa muscular asociada con el envejecimiento.Estos hábitos contribuirán a mantener un peso saludable y también mejorarán el bienestar general a medida que avanzan los años. (I)

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