Hay personas que, por una razón u otra, tienen sus horarios de sueño un poco alterados. Esto es más común de lo que parece.
De acuerdo a lo que explica la doctora Nancy Foldvary-Schaefer, especialista en medicina del sueño, citada por la Clínica Cleveland, hasta el 40% de los estadounidenses no duerme lo suficiente.
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La falta de sueño no se limita a sentirse cansado; puede afectar todo el cuerpo y provocar problemas de salud como cardiopatías, disfunción cerebral, sistema inmunológico debilitado, cambios de humor, aumento de peso, problemas de salud mental, entre otros.
Pero no todo está perdido, porque hay maneras de mejorar esta situación y lograr dormir mejor.
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¿Qué hacer para recuperar el horario de sueño?
La doctora Foldvary-Schaefer recomienda algunos métodos que, aunque no son la panacea, pueden ayudar a muchos a mejorar sus horarios de sueño.
1. Relájate antes de dormir: Evita quedarte pensando en lo que hiciste durante el día o en lo que harás mañana. Prueba técnicas como el yoga, la meditación o simplemente lee un buen libro.
2. Cuidado con las siestas: Si bien una siesta corta puede ser revitalizante, si te pasas de hora, puede afectar tu sueño nocturno. Si necesitas un descanso, opta por una siesta breve de unos 20 minutos.
3. Establece un horario: Intenta acostarte y levantarte a la misma hora todos los días. Esto ayuda a tu cuerpo a regular su reloj interno y a sentir sueño a la hora correcta.
4. Cuidado con la cafeína: Si te das cuenta de que necesitas un café para despertar, puede ser una señal de que no estás durmiendo lo suficiente. Tomar cafeína en exceso para compensar un mal horario de sueño no te hace ningún favor.
5. Prepárate para dormir: Tres horas antes de acostarte, empieza a preparar el ambiente. Baja las luces, y si puedes, aleja los dispositivos electrónicos. Así, tu cerebro se irá ajustando a la idea de que es hora de descansar.
6. Busca ayuda para problemas de sueño. Si ya intentaste cosas como disminuir la cafeína y seguir un horario regular y aún así no puedes dormir bien, considera buscar ayuda. La doctora. Foldvary-Schaefer señala que los problemas de sueño pueden volverse crónicos si no se abordan a tiempo.
(I)
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