Todos hemos experimentados alguna vez un dolor de espalda, pero cuando este involucra cierta dificultad para pararse derecho, disminución del movimiento o rigidez en la parte baja de la espalda estos son indicativos de un dolor lumbar.
“El lumbago es un dolor intenso en la parte baja de la espalda, especialmente durante los primeros días, cuyas molestias limitan de forma importante los movimientos, impidiendo acciones cotidianas como realizar ejercicio, adoptar ciertas posturas o acarrear pesos”, describe el sitio web Cinfasalud.
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¿Cuáles son las causas del dolor lumbar por la mañana?
Un dolor de espalda matutino puede tener varias causas, pero desde Cleveland Clinic se mencionan las cuatro más comunes que se deben tener en cuenta.
“El lumbago agudo es causado con mayor frecuencia por una lesión repentina en los músculos y los ligamentos que sostienen la espalda. El dolor puede ser causado por espasmos musculares o distensión o desgarro en músculos y ligamentos”, añade MedlinePlus.
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Sin embargo, hay otras razones que tienen que ver con el descanso nocturno o con alguna enfermedad.
1. Un colchón o almohada que no brinda soporte
Al dormir el colchón es tu principal soporte, así que si está muy blando o hundido esto afectará la alineación adecuada de la espalda y el cuello. “No es conveniente que el colchón sea duro, pero debe ser firme y ofrecer apoyo. No debe hundirse en él”, advierte la doctora Tara-Lin Hollins.
2. Permanecer muchas horas acostado
Permanecer acostado durante un período prolongado puede ocasionar rigidez y acumular inflamación, así que “cuando intentas moverte por la mañana, liberar la inflamación puede resultar doloroso”, menciona Hollins.
3. Posición incorrecta para dormir
Es normal que la columna se desalinee mientras dormimos y se produzca una curvatura, así que dormir en una posición poco adecuada puede provocar dolor lumbar. Procura dormir de lado o de espalda, ya que son las posiciones más beneficiosas.
4. Una enfermedad crónica o embarazo
Enfermedades como la artritis espinal, fibromialgia, enfermedad degenerativa del disco o incluso estar embarazada aumentan el riesgo de sufrir dolor de espalda.
¿Cómo aliviar un dolor lumbar?
Si te preguntas qué hacer para aliviar un dolor lumbar puedes seguir algunas recomendaciones como:
- Aplicar hielo o calor en la zona donde sientas dolor
- Tomar analgésicos de venta libre
- Reducir o suspender la actividad física
Para evitar despertar con dolor lumbar en las mañanas puedes considerar otra medidas que debes aplicar desde la noche, como menciona Cleveland Clinic.
- Usa almohadas de apoyo en la cabeza y las rodillas para alinear la espalda
- Duerme de lado
- Ajusta la posición para dormir y procura hacerlo del lado izquierdo
- Reemplaza el colchón de manera periódica
- Has estiramientos mientras aún estás en la cama
En caso de que el dolor sea persistente y empeore busca atención médica para una mejor orientación y procura no dejar pasar mucho tiempo o incluso meses.
(I)