Este es el fruto seco con más cantidad de magnesio, según una lista de la Clínica de la Universidad Navarra

El magnesio que necesitas lo puedes encontrar en un sabroso fruto seco. Muchos lo tienen como su snack preferido. Aquí sabrás todo de él y el importante mineral.Ese fruto seco es la almendra y lidera la lista de alimentos ricos en magnesio que ofrece, en su sitio web, la Clínica de la Universidad de Navarra ( CUN ), España.Sobre los beneficios del magnesio desde la CUN señalan:La Oficina de Suplementos Dietéticos ( ODS ) de los Institutos Nacionales de la Salud en Estados Unidos agrega que el magnesio:Desde Vitónica expresan que las almendras están en el top de los alimentos que más contienen magnesio.Pero también “son fuente de minerales esenciales como calcio, hierro, fósforo, potasio, sodio, zinc, cobre, manganeso y selenio”, publica El Poder del Consumidor. De acuerdo con la Fundación Española de la Nutrición (FEN), citados por Mejor con Salud , “las almendras aportan proteínas, ácidos grasos monoinsaturados, ácidos grasos insaturados, fibra, calcio, fósforo, magnesio, hierro, zinc, potasio, vitamina E, riboflavina, tiamina, niacina y folatos”.La ODS destaca que los hombres requieren 400–420 mg de magnesio; las mujeres, de 310 a 300 mg. Las embarazadas, 350–360 mg.La CUN señala que las almendras aportan 250 mg de magnesio por cada 100 gramos. Vitónica, por su parte, afirman que tiene gran aporte de magnesio, 270 mg por cada 100 gramos.“Con un par de puñados de almendras al día, nuestras necesidades de magnesio estarían casi cubiertas”, informan.En El Poder del Consumir afirman que 50 g de almendras proveen casi la mitad de los 310 a 420 miligramos de magnesio que se recomiendan consumir diariamente.Si hay deficiencia de magnesio, la persona manifestará síntomas como:

Este es el fruto seco con más cantidad de magnesio, según una lista de la Clínica de la Universidad Navarra

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