¿Mala memoria o cansancio? Estos son los alimentos que ayudan a fortalecer la memoria, uno de ellos es completamente gratis

Nutrientes, nutrientes, es lo que necesita el cerebro para un mejor funcionamiento, donde tenga espacio suficiente la memoria.Los nutrientes se obtienen, especialmente a través de la dieta. El doctor Rodrigo Arteaga señala que al menos 5 son de los más importantes y debemos ponerle la lupa. De esa manera, el cerebro estará saludable. 1. Vitamina B12 Es la más importante, afirma el Dr. Arteaga, para prevenir los problemas cognitivos, viene a proteger tus neuronas. También ayuda a formar mielina, que es la capita que recubre tus neuronas y ayuda a que el impulso nervioso se dé correctamente.En palabras de la Oficina de Suplementos Dietéticos ( ODS ) de los Estados Unidos, la vitamina B12 es un nutriente que ayuda a mantener la salud de las neuronas y la sangre. Además, contribuye a la formación del ADN, el material genético presente en todas las células. Asimismo, ayuda a prevenir la anemia megaloblástica, un trastorno de la sangre que causa cansancio y debilidad. ¿Dónde hallar vitamina B12? La vitamina 12 se encuentra en huevos y carne de calidad.Desde la ODS dicen que almejas, ostras e hígado de res son algunas de las mejores fuentes de vitamina B12. 2. Vitamina E Es lo mejor para proteger las células de tu cerebro, porque ayuda a combatir el estrés oxidativo, que nos ayuda a reducir el riesgo de enfermedades neurodegenerativas, como el alzhéimer. ¿Dónde hallar vitamina E? La vitamina E se encuentra en el aguacate, aceite de oliva y semillas de girasol. También en la espinaca y el brócoli, informan Arteaga y la ODS. 3. Omega-3 Es excelente, lo mejor para la memoria, porque forman parte de las membranas de las neuronas, lo que mejora la comunicación entre ellas, indica Rodrigo Arteaga. ¿Dónde hallar Omega-3? Los Omega-3 se encuentran en la chía, pescados grasos y nueces. 4. Vitamina D Esta vitamina es lo mejor para nuestro estado del ánimo, porque ayuda a regular la serotonina, que es la llamada hormona de la felicidad, pero a la que Arteaga prefiere seguir llamándolo neurotransmisor. ¿Dónde hallar vitamina D? Explica el médico que la vitamina D la producimos con el Sol y se encuentra en pescados grasos. 5. El magnesio Es el mejor mineral para reducir el estrés, porque ayuda a calmar al sistema nervioso, promoviendo la relajación, describe el especialista. ¿Dónde encontrar magnesio? En las espinacas, semillas de calabaza, almendrasAyuda a tu cerebro. Aunque la mejor fuente de estos nutrientes es la dieta, los suplementos también son una buena herramienta, expone el Dr. Arteaga.Al alimentarte correctamente sentirás –dice- la diferencia en tu enfoque, memoria y bienestar emocional. (I)

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