Este es el ejercicio más efectivo para mantener las arterias coronarias saludables, no necesitas vivir metido en un gimnasio

Para tener un corazón sano vale mucho el interés que cada uno demos al ejercicio y eso no significa que debamos permanecer horas en un gimnasio.“No necesitas pasar horas en el gimnasio todos los días para ver los beneficios. Mover tu cuerpo tan solo 30 minutos al día es suficiente para mejorar la salud del corazón”, afirman en Medline Plus , desde donde destacan que “estar físicamente activo le añade años a tu vida”.Para un corazón fuerte, al menos media hora de ejercicio aeróbico moderado estaría bien de ejercicio, procurando un promedio semanal de 2,5 horas a la semana.Aconsejan en Medline Plus: Esos minutos, puedes repartirlos en unas pocas sesiones de 10 o 15 minutos cada día.Si tienes alguna enfermedad de las arterias coronarias, expone Clinica Mayo , el ejercicio aeróbico puede ayudarte a controlar tu afección.Detallan que el ejercicio aeróbico “aumenta la lipoproteína de alta densidad (HDL), el colesterol “bueno”, y reduce la lipoproteína de baja densidad (LDL), el colesterol “malo”. Esto puede reducir la acumulación de placas en las arterias”.En términos más sencillo, Medline Plus dice que el ejercicio aeróbico es cualquier actividad que utilice los músculos grandes en su cuerpo y que haga palpitar su corazón más rápido.En esa dirección, Clínica Mayo aporta que “durante la actividad aeróbica, mueves repetidamente los músculos grandes de los brazos, las piernas y las caderas”. ¿Qué cambios notarás? Como moderados aconsejan en Medline Plus:Pero también son válidos: Ejercicios aeróbicos vigorosos Cómo saber la intensidad del entrenamiento Según los Centros para el Control y la Prevención de Enfermedades, “la prueba del habla es una manera simple de medir la intensidad relativa”.Expone Medline Plus que si haces actividad de intensidad moderada, podrás hablar pero no cantar durante.En cambio, “si haces actividad vigorosa, no podrás decir más que algunas palabras sin detenerse para respirar”.Te compartimos 3 que cita Clínica Mayo:¿En cuál te anotas desde hoy? (I)

Este es el ejercicio más efectivo para mantener las arterias coronarias saludables, no necesitas vivir metido en un gimnasio

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