Un buen descanso en la noche con la cantidad de horas de sueño necesarias pueden influir en una mente y cuerpo sanos, pero cuando no se duerme lo suficiente la persona está expuesta a ciertas enfermedades como la diabetes. Entonces cómo saber cuántas horas se necesita dormir para bajar el azúcar en la sangre.
Recuerde que esta “es una enfermedad metabólica crónica caracterizada por los niveles elevados de glucosa en sangre (o azúcar) que con el tiempo conduce a daños graves en el corazón, los vasos sanguíneos, los ojos, los riñones y los nervios”, explica la Organización Panamericana de la Salud (OPS).
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¿Por qué la falta de sueño produce diabetes?
Aunque hay una cantidad de horas recomendadas para dormir de acuerdo a la edad de la persona, el Instituto Nacional del Corazón, los Pulmones y la Sangre menciona que la recomendación general para un adulto es dormir entre 7 y 9 horas por noche.
De hecho, dormir forma parte de los hábitos saludables que debe seguir una persona, al igual que la alimentación balanceada y ejercitarse, para prevenir la diabetes. Pero, por qué la falta de sueño produce diabetes.
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Al respecto, la columna Vidae de Mundo Deportivo ofrece una respuesta al citar un estudio de la Universidad de Uppsala en Suecia que determinó la relación entre la cantidad de horas que se duerme con la enfermedad.
La investigación sugiere que las personas que duermen cinco horas al día o menos son más propensas a la diabetes y a enfermedades cardiovasculares.
Esto ocurre porque la alteración o la falta de sueño influye en el descontrol de los niveles hormonales “incluyendo la capacidad del cuerpo de producir suficiente insulina, la hormona que regula los niveles de azúcar en la sangre”, como cita el blog Baptist Healt South Florida.
La neuróloga Dalia Lorenzo, miembro del Instituto de Neurociencia de Miami, confirma para el mismo blog que “hay trastornos del sueño que pueden aumentar el riesgo para la diabetes”, por lo tanto advierte que no solo es importante dormir suficiente sino tener un sueño de calidad para mantener una adecuada sensibilidad a la insulina y control del azúcar.
¿Cuántas horas se debe dormir para evitar la diabetes?
Si bien es cierto que la recomendación sugiere dormir 7 horas, el mismo estudio que cita Vidae marca como límite un descanso real de 6 horas para evitar desarrollar diabetes.
(I)
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