¿Has sentido bajones de energía durante la mañana? Estos pueden ser provocados por la falta de nutrientes que no estás consumiendo en tu desayuno o el hambre a media mañana por una mala alimentación.
Para evitarlo, un artículo publicado por Cuerpo Mente aconseja que las personas deben agregar ciertos carbohidratos, proteínas y grasas saludables al desayuno para lograr una alimentación balanceada y rica en nutrientes que sacien el hambre.
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En cuanto a la primera comida del día, la manera correcta de prepararla es combinando proteínas, carbohidratos complejos, fibras y grasas para proporcionar mayor energía a nuestro cuerpo y así evitar que se baje el azúcar en la sangre.
Desayunos saciantes y bajos en calorías
Carbohidratos esenciales para el desayuno
El primer nutriente que te aconsejaremos el día de hoy serán los carbohidratos complejos. Tu organismo suele digerir más lento estos carbohidratos que los simples, lo que contribuye a la liberación constante de energía, es fuente de fibra y mantiene la saciedad del hambre.
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Los alimentos que poseen carbohidratos complejos y puedes comer en tu desayuno son: la avena, pan de trigo sarraceno y los frutos rojos.
Las proteínas no pueden faltar
Agregar proteínas a tu desayuno puede ser una buena idea si deseas reducir los antojos a media mañana. Este tipo de nutrientes causa una sensación de saciedad, aporta energía y es clave en la reparación y construcción de tejidos en tu organismo.
Asimismo, entre los alimentos ricos en proteínas e ideales para desayunar podemos mencionar los siguientes: hummus, huevos, queso fresco y yogur griego.
Grasas saludables a la hora de desayunar
Las grasas no siempre son malas. Existen grasas saludables que son necesarias a la hora de realizar una dieta balanceada. Además, un consumo adecuado de ellas puede mantener tu saciedad durante un tiempo y regular el eje hormonal.
Por ello, te aconsejamos comer los siguientes alimentos ricos en grasas saludables: aguacate, aceite de oliva virgen extra, frutos secos y semillas.
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