La diabetes es una enfermedad metabólica y crónica que se caracteriza por los niveles altos de glucosa en la sangre; si no se cuida puede generar graves daños al corazón, los vasos sanguíneos, la vista, los riñones y los nervios.
Esta patología es una de las principales causas de ceguera, insuficiencia renal, ataques cardíacos, derrames cerebrales y amputación de miembros inferiores, incluso, si no se controla bien, aumenta el riesgo de muerte prematura.
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La Organización Mundial de la Salud estima que hay aproximadamente 62 millones de personas con diabetes tipo 2 en las Américas.
Ejercicios a practicar si tienes alto el azúcar en la sangre
Es importante recordar que cada persona puede tener condiciones físicas diferentes, es por ello que los ejercicios pueden variar de acuerdo a las posibilidades y limitaciones del individuo. Estas son las actividades recomendadas por los expertos, según Voz Pópuli:
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1. Caminata: se trata de un ejercicio suave y efectivo. La idea es caminar al menos 30 minutos al día, preferiblemente después de las comidas.
2. Ejercicios aeróbicos: pueden ser actividades como nadar, andar en bicicleta, correr. Estos ejercicios sirven para quemar calorías y mejorar la sensibilidad a la insulina.
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3. Entrenamiento de resistencia: consta de levantamiento de pesas, ejercicios con banda de resistencia u otros como flexiones y sentadillas. Este tipo de entrenamientos incrementan la masa muscular, ayudando a mejorar los niveles de glucosa en la sangre.
4. Yoga: sirve para disminuir los niveles de estrés, mejorar la flexibilidad y tener un mejor estilo de vida.
5. Tai chi: combina movimientos suaves y fluidos con técnicas de respiración profunda y relajación. Puede mejorar la sensibilidad a la insulina y ser coadyuvante en el control de los niveles de glucosa en la sangre.
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