El azúcar, ese ingrediente que endulza nuestros alimentos y bebidas, se ha convertido en un protagonista silencioso en nuestra dieta. Lo encontramos en prácticamente todo lo que consumimos, desde refrescos y dulces hasta salsas y productos procesados.
Pero, ¿cuánta azúcar es demasiado? Esta pregunta es cada vez más relevante en una sociedad donde la obesidad y las enfermedades crónicas están en aumento y solo pueden ser prevenidas si se cuida lo que se incluye en la dieta diaria y se realiza actividad física constantemente.
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¿Cuánta azúcar podemos ingerir al día?
De acuerdo con CuídatePlus, la doctora en farmacia, María García, señaló que las dosis recomendadas de azúcar puede variar según la edad de cada persona.
Sin embargo, la experta resaltó que los niños menores de 4 años no deberían consumir dulces, pasteles, galletas, chocolate y algunas bebidas, los cuales poseen un alto contenido de azúcar y pueden perjudicar su salud.
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Siete verduras que debes añadir a tu dieta para regular tu nivel de azúcar en sangre
“No necesitan azúcar refinado sino glucosa que se puede conseguir a través de alimentos saludables como los cereales integrales”, señaló García a este medio, pero ¿qué hay del resto de las personas? La doctora indicó que estas son las cantidades de azúcar recomendadas para las diferentes edades:
- Niños de 4 a 6 años: Lo sugerido es limitar el consumo de azúcar a unos cinco terrones diarios, lo equivalente a 19 gramos.
- Niños de 7 a 10 años: Durante estas edades, los padres y representantes deben asegurarse de que los niños no consuman más de 6 terrones de azúcar o lo proporcional a 24 gramos, según CuídatePlus.
- Mayores de 11 años: Luego de los 11 años de edad, y hasta la adultez, se recomienda mantener el consumo de azúcares por debajo de los 7 terrones de azúcar o los 30 gramos.
(I)
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