Tan beneficioso resulta el efecto de las vitaminas en el cerebro que los especialistas en metabolismo promueven su consumo. Estos nutrientes son muy importantes para conservar la memoria.
3 vitaminas beneficiosas para la fortalecer la memoria
¿Quieres saber cuáles son estas fabulosas vitaminas para preservar la memoria?
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1. Vitamina B
“Con un menor deterioro cognitivo con la edad” se asocia el hecho de tener niveles adecuados de vitamina B, señala el doctor Francisco Rosero, especializado en endocrinología.
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Detalla cuáles son las vitaminas del complejo B: B6, B9 y B12.
- La vitamina B6 “la encontramos en el plátano y en el pollo”.
- La vitamina B9 está en espinacas, lentejas y aguacates.
- Mientras que la vitamina B12 está presente en huevos, carnes rojas y lácteos.
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2. Vitamina D
Sabes que es la vitamina del Sol y el endocrinólogo Rosero cita que niveles bajos de vitamina D se asocian con
- Riesgo de demencia y
- Déficit cognitivo.
Rosero explica que la puedes sintetizar, de manera fácil, en tu piel. ¿Cómo? exponiéndote a la luz solar de 10 a 15 minutos todos los días.
El médico pide que al hacerlo no te coloques bloqueador.
“Recuerda, solo 10 minutos. No es sobreexposición”, advierte.
“Si tienes niveles adecuados de vitamina D vas a estar muy bien de tu memoria”, asegura el famoso endocrino.
Para el doctor Rodrigo Arteaga, “esta vitamina D es la mejor para la salud el cerebro, porque reduce inflamación y apoya el crecimiento de neuronas, manteniendo la salud cerebral”.
3. Vitamina K
Señala el doctor que “estudios han demostrado que tener suficientes niveles de vitamina K se asocian con una reducción del 20% del riesgo de demencia.
¿Dónde hay vitamina K?
La vitamina K “la consigues en vegetales como brócoli, espinacas y lechuga”, dice Francisco Rosero.
De igual manera está presente en el aceite de oliva.
Habla de la vitamina K2 y dice que esta la ubicas en los productos fermentados.
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El endocrino resalta que es clave combinar vegetales de hoja verde con aceite, como el de oliva, para mejorar su absorción.
Rosero invita a consumir y/o a reforzar estas tres vitaminas para tener una memoria “que se resista al paso de los años”. (I)
