¿Tienes las uñas quebradizas? No es un problema que te afecta a ti solamente ni es exclusivo de las mujeres. Al menos al 20% de la población mundial se le parten con frecuencia las uñas. Si has probado “de todo” para fortalecerlas y no obtienes resultados, quizás desconoces que es por la falta de vitaminas.

Una de las principales causas de las uñas quebradizas y con tendencia a partirse una y otra vez es la mala alimentación, destacan en El Mundo.

El sitio Mejor con Salud señala que hay una serie de remedios caseros como aplicarse aceite de coco o de ricino.

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Que se partan las uñas con frecuencia será un problema superado. Foto: Pexels/cottonbro studio

Vitamina que hace falta si se te rompen las uñas

El consumo de una vitamina hará el cambio que esperas. Se trata de la biotina y la llaman también vitamina B7, B8 o H.

La biotina, señala Clarín, estimula el crecimiento de las uñas y aumentar su grosor en hasta un 25%.

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“La biotina ayuda a convertir los carbohidratos, las grasas y las proteínas que consumes en energía que necesitas”, informa El Mundo al citar a Oficina estadounidense de Suplementos Dietéticos (ODS), adscrita a los Institutos Nacionales de Salud.

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La biotina ayudará a crecer tus uñas. Foto: Pexels/Lisa Fotios

La deficiencia de biotina puede provocar, además de uñas quebradizas, “adelgazamiento del cabello y pérdida del vello corporal; sarpullido alrededor de los ojos, nariz, boca y área anal; niveles elevados de ácido en la sangre y la orina, convulsiones, infección en la piel y hasta trastornos del sistema nervioso”, expone el site de ODS.

¿Cuáles alimentos aportan biotina?

Si deseas tener uñas fuertes, de impacto, puedes comer, según la ODS y El Mundo:

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  • Carne, pescado y vísceras (como el hígado )
  • Verduras (como batatas, espinacas y brócoli)
  • Semillas y nueces

Cinco alimentos con biotina o vitamina B8 ideales para cuidar el cabello

  • Huevos: la biotina se encuentra en su yema y se debe consumir sola, afirman.
  • Frutas: aguacates, plátanos, frambuesas y fresas.
  • Lácteos: la leche y el queso cheddar “son fuente importante de vitamina B7″.

Más allá de la biotina

Difunde El Mundo que también ayudan a mantener unas uñas sanas el consumo de productos que aporten vitaminas A, D, C y E. Así que puedes consumir kiwi, atún, sardina y frutos secos. (I)

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